你应该多久锻炼一次来减肥?

锻炼可以帮助你减掉几磅，塑造理想的体型，但不要被欺骗，相信运动就能减肥。如果你在饮食上做出健康的改变，你将大大提高你减肥的机会。除了食物的摄入，有氧运动和力量训练的平衡是减肥的关键。

如果没有规律的有氧运动，健康的减肥是很困难的。你进行这种类型的锻炼的频率取决于你的空闲时间，但是至少150分钟的中等强度的锻炼可以让你走上减肥之路。然而，为了体验更快的效果，要坚持至少300分钟的有氧运动。理想情况下，你应该在不超过五天的时间内达到这一标准，给自己留出几天休息时间。这种运动包括散步、慢跑、跳舞、跳绳、游泳、徒步旅行和骑自行车。

在你的减肥之旅中，力量训练是一个被低估的工具。通过加强你的肌肉，你可以提高你的身体在白天燃烧卡路里的速度。每周进行两到三次力量训练，避免连续几天训练同一块肌肉。通过自由重量练习，身体重量练习或使用重量器械来锻炼你所有的主要肌肉群。