脚踝受伤会影响你的锻炼计划。很难弄清楚你能做什么，不能做什么。然而，低强度运动和各种使用上半身的器械可以让你在脚踝受伤的情况下做有氧运动。
有氧运动和脚踝受伤
脚踝扭伤是一种常见的伤害，如果你不知道如何处理，你的训练就会受到影响。脚踝扭伤的恢复可能需要2到12周的时间美国矫形外科学会。
脚踝骨折需要六周的时间骨头才能愈合。如果你的韧带受损，可能需要更长的时间。
这是一个很长的时间来避免做有氧运动。如果你想保持你的健康水平，甚至取得进步，你必须弄清楚如何处理你的受伤，找到安全的脚踝受伤的有氧运动的选择。
HIIT的脚踝受伤了
脚踝受伤的高强度间歇训练(HIIT)是不允许的。高强度的下半身有氧运动，如跑步或跳高，都不适合。你的脚踝在受伤后已经很脆弱了，没有必要把它放在一个会再次受伤的位置。如果你在跑步的时候抓住了鞋子的边缘，或者在跳跃的时候落在了一个物体上，你可以扭动你的脚踝，回到起点。
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最好的对脚踝有益的有氧运动几乎不需要用到脚踝运动，而且对脚踝的影响也很小。有氧运动器械，如健身自行车或划船运动计，只需在脚踝处做很少的运动，而且是可以预测的。
1.游泳
游泳是对脚踝最有益的有氧运动之一。你不需要在脚踝上加任何重量，你可以选择让你的脚踝稍微动一下，如果有的话。自由式，例如，可以做非常小的贡献，从你的下半身，特别是如果你用一个拉浮标在你的腿之间，当你游泳，以消除踢。
当你游泳时，水包围着你的脚和脚踝。从各个角度都有恒定的阻力。阻力是有用的，因为它阻止你做任何快速的运动，可能是痛苦的。它还有助于加强你的脚踝，这样你就可以避免未来的伤害。
2.健身自行车
骑车是低冲击力的，对你的脚踝是安全的。你可以使用标准的直立式自行车，或者卧式自行车。在骑自行车时，你的脚不应该离开踏板。有些自行车甚至有一条带子，可以锁住你的脚。当你的脚踝卡在平坦的路面上时，你不能扭伤它，这使得骑车非常安全。
不过，在骑车的时候，你要避免站着，因为在集体骑车课上，有时需要站着才能爬上去。只要保持坐着，用臀大肌和大腿力量就可以了。
骑自行车也不会影响你的健康。这是一项由腿部肌肉提供能量的高强度运动。另外，它对你的有氧系统非常吃力，特别是当你达到高速度或阻力水平时。
3.行测功计
的行测功计就像自行车一样，你的脚永远不需要离开站台。你把它们绑在机器上，抓住手柄，开始划船运动。正确的划船技术在运动中使用大量的下体力量，并从上体获得额外的力量。
4.手臂测力计
不是所有的健身房都有这台机器，但对于那些需要做有氧运动但又不想使用下半身的人来说，它是一块珍宝。如果你真的害怕伤到你的脚踝，并且你想要一些完全不需要关节运动的东西，试着使用手臂测力器。
从本质上说，这台机器是上半身的自行车——当你扭伤脚踝时，这是最理想的锻炼方式之一。你可以像骑自行车一样抓住把手和转动轮子来使用臂力计。它具有普通自行车的所有功能，比如可变电阻和功率输出监视器。最大的缺点是你根本不用腿部肌肉，这可能会导致你下半身的健康状况下降。
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5.绳子猛烈抨击
战斗绳索可以用于有氧运动脚踝受伤了。这些过大的绳子两端都有把手。你把绳子的中间固定在墙上或柱子上，抓住把手。然后，你猛拉绳子或用绳子末端绕圈来锻炼你的上半身肌肉。
这是一个简单的锻炼你的下半身。你以运动员的姿势用力拉绳子，这样绳子的重量就不会把你甩出去。然后，你用手臂上下用力拉绳子。你的脚从来不用离开地面，所以你不可能转动你的脚踝。