如何燃烧的卡路里10分钟蹦床？

如果你到了反弹的热潮，你会很高兴地听到，这是一个有效的锻炼，可以帮助你减肥和改善你的健康。烧在蹦床上的热量取决于许多因素，所以穿了心脏监测仪，同时跳是得到一个准确的计数的唯一途径。

每个人不同的燃烧卡路里。你燃烧卡路里整天，甚至当你不锻炼，你可能会烧毁多于或少于其他人做同样的活动。这需要做很多因素，包括你的年龄，性别和体重，解释梅奥诊所。

当谈到锻炼，这些都开始发挥作用，但另一个重要的因素是强度。当你蹦床，如何努力是你的工作？按照梅奥诊所中，更高的强度您反弹的锻炼，更多的热量，你会燃烧。

你应该瞄准中等剧烈强度得到最卡路里在10分钟内烧在蹦床上。在中等强度，梅奥诊所说，你的呼吸将加快，但你会不会呼吸了;你可能已经在你10分钟的体育锻炼结束时分解成轻汗。在这个强度，你可以有一个谈话，但你很可能五音不全。

在一场轰轰烈烈的强度，你的呼吸变深，更迅速。说到变得更加困难，你可能无法无需采取一大口气说不是几句话。你也出了很多汗多。

你可以把它比作快步走，这是一种中等强度的活动，或者以每小时6英里的速度，这是一个剧烈活动慢跑之间的差，根据哈佛大学公共卫生TH禅宗。

每哈佛健康出版估计，这是燃烧约50至73卡路里或10分钟100〜148卡路里的热量，这取决于你的体重之间的差异。你越重，将更多的热量，你会燃烧，因为它需要更多的努力来移动你的身体。

从研究者美国运动协会确定卡路里一些更具体的估计烧毁的小ACE主办的2016研究蹦床。他们能够使具有所有参与者被监视锻炼期间做同样的常规强度更加一致。

与会者穿着心脏速率监视器，以便研究人员可以收集，使他们确定每分钟燃烧的卡路里，这是9.4的妇女平均体重为142磅，12.4男性平均体重为184磅的数据。在10分钟的学习编程的锻炼强度蹦床的，女性在10分钟内烧毁94个卡路里，男性在10分钟内烧掉124个卡路里的热量。

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所以，这取决于如何努力，你的工作和你的体重，在10分钟内，你可能遇到介于50个150卡路里在蹦床烧毁。那是足以满足您的目标是什么？

在所有的可能性，你需要做更重要的是使你的体重产生有意义的影响。而且你还需要采取更多措施来满足心血管锻炼的最低量健康和人类服务部说，成年人每天每星期需要。

在中等强度，你应该得到至少每周150至300分钟的锻炼。即使你跳了每天10分钟，你连一半到最小。

如果你的工作更有力，你需要每周至少75〜150分钟这样做。你几乎到了最低限度，如果你做的每一个每天10分钟的剧烈蹦床的，但还有改进的空间。

为了满足最低准则，你需要做至少五30分钟的中等强度的反弹锻炼或三个每周25分钟的剧烈蹦床训练。按照这个速度，你需要一周向上的750至1125卡路里的燃烧回弹。只要你吃了热量控制饮食，这足够开始看到一些真正的减肥效果。

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需要有说服力？在发表的一项小型研究体育医学和体育健身在2018年三月12周反弹的锻炼导致身体组成显著的改进，包括脂肪量，肌肉质量和在18名超重的妇女围测量。

蹦床运动可以做的不仅仅是帮助你减肥。另一个小研究发表在体育医学和体育健身在2018年4月发现的迷你蹦床运动是为患有2型糖尿病患者有益。第三个小型研究中杂志体育与健康科学发表于2016年12月发现，蹦床对骨密度积极影响，下半身的肌肉力量。

而研究的结果发表在杂志泰国医学协会2015年9月报道称，相比于在硬地板上做有氧运动的舞蹈，在一个小跳蹦床开发更多的下半身肌肉力量和平衡，少放压力在脚底。