对大多数人来说，最好的时间,ab锻炼“昨天。”In truth, though, the best time is "whenever you can make it happen consistently." But if you have flexibility in your workout schedule, there might be a good reason to do your ab workout a little later in the day.
提示
考虑把ab型运动留到下午或傍晚进行，因为如果你在早上一开始就进行高强度的ab型运动，背痛的风险会更高。此外，在保持身体健康的昼夜节律方面，下午锻炼比在睡前锻炼更有效。
为什么晨间Ab型锻炼并不理想
当你躺着睡觉时，你的脊椎会自然地稍微拉长。这是因为在一天的过程中，椎骨之间灵活的椎间盘会轻微压缩，而到了晚上，当你躺下的时候就会解压。
压缩是显著的;据英国《每日邮报》报道，你早上醒来的时候可能比睡觉的时候高了整整一厘米来自牙买加医院医疗中心的健康节拍。
很多流行的ab运动可以压缩你的脊椎，这可能会增加你背痛的风险。如果你在做仰卧起坐或收缩的反复屈曲，这会对你的椎间盘造成压力，可能会导致肿胀或严重受伤，这一点尤其正确。
你在清晨最容易受伤，就在你刚醒来的时候，因为你的椎间盘整晚都在吸收水分并且膨胀。因此，清晨仰卧起坐带来的压力比下午做同样的运动更有可能造成更大的伤害。
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避免深夜锻炼的理由
深夜进行ab型运动来打乱昼夜节律可能也不是个好主意。和大多数哺乳动物一样，人类也有一个叫做昼夜节律的生物钟。它受你的睡眠时间表，你的环境，甚至你的锻炼计划的影响。
一项2019年6月的研究当代临床试验传播说锻炼会刺激交感神经系统(你的战斗或逃跑反应)，这意味着睡前锻炼会让你睡不着。
实际上，很多人发现如果他们把锻炼安排在一天的晚些时候，一天的忙碌和待办事项会挤掉他们原本用来锻炼的时间。
最后，找一个固定的锻炼时间
撇开其他因素不谈，任何运动都比不运动要好。有了一个强大的核心，你就建立了一个为日常活动打下坚实的基础。
日常活动如弯曲，转身，坐，站都能受益于强壮的ab肌肉，更激烈的活动如运动，搬出你的公寓或进行长途自行车骑行也能受益。
任何腹部运动都比完全不锻炼要好，所以不要让一天中的时间阻止你追求更强壮的腹肌肥胖研究发现，无论参与者是在早上还是晚上锻炼，最能预示活跃状态的是每天在同一时间锻炼。
所以，如果你只能在早上锻炼，那就找一些其他的运动，比如平板支撑，它可以增强你的腹肌和核心肌肉，而不会弯曲你的脊柱。寻找各种各样的平板支撑变化来编织到你的ab锻炼计划中。
或者如果你只在晚上晚些时候有时间，确保这不是一个超级高强度的锻炼，预留足够的时间来冷静或冥想，目标是在睡觉前至少一个半小时完成。
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