重量训练 - 也被称为力量训练 - 有许多优点，包括骨骼更强壮，运动和日常活动，增加脂肪燃烧更大的力量由于提高代谢率。虽然重量训练通常被认为是一个健康的追求，你的锻炼的时间可能会影响你的锻炼安全。
荷尔蒙平衡
你的荷尔蒙可以大致打成无论是合成代谢或分解代谢。蛋白同化激素，特别是睾丸激素和生长激素，修复和代谢而生成激素的组织，特别是皮质醇和胰高血糖素，引起组织分解。同化激素水平是最高的，在当天晚些时候，而分解代谢激素往往在早晨最高早起。这意味着，对于力量和肌肉的建设，在当天晚些时候试训可能会更加富有成效。你清晨锻炼之前吃可帮助分解从转移你的荷尔蒙平衡，以合成代谢。
关节灵活性
当你睡觉时，你的关节和肌肉通常是不动的。这导致肌肉收紧，滑液的产生减少。滑液润滑你的关节，让他们自由活动。此外，你的椎间盘减压和吸收比正常情况下更多的液体。在“鼓胀”的状态下，你的椎间盘在早上的第一个小时左右更容易受伤。背部专家、《终极背部健身与表现》的作者斯图尔特·麦吉尔建议，起床后至少一小时内不要做任何剧烈的背部运动，如蹲坐和硬举。麦吉尔建议早起锻炼者进行更长时间的热身。
低血糖
醒来时，你的血糖水平可能较低。这是因为你会一直没吃任何东西长达12小时的事实。与低血糖水平运动可引起暂时性低血糖，导致恶心，虚弱和感觉微弱电波。在大多数情况下，这将意味着你将不得不停止锻炼。低血糖症是不太可能，因为你会击中健身房之前可能已经吃了两三次，以在当天晚些时候发生。运动前喂养是一个重要的考虑因素，如果你要在早晨进行锻炼。
解
有迹象表明，可用于人们早上更加安全和有效的锻炼第一件事一些解决方案。执行比平常更长的热身，并专注于您的调动主要关节和脊椎。通过逐步做热身较重套继续您的热身，并建立你的最大重量逐渐显现。如果您发现任何关节的锻炼的最初阶段感到僵硬，花费额外的时间热身这些领域，只有当你感到绝对的准备增加你的锻炼强度。
请确保你消耗的预锻炼富含蛋白质和碳水化合物的膳食或饮料，以确保您的血糖水平也不会在你的锻炼下降，并促进从分解代谢的开关合成代谢。