你有下背部疼痛？如果没有，你可能会和迟早比你想象的。这是美国最常见的疾病之一大约85%的人在他们的生活中都有过背痛的经历。

腰背痛也是在美国看病，下面咳嗽等呼吸道感染的第二大原因。这些统计数据是在其他国家类似。

95％的背痛情况下（如肌肉痉挛或在腰背部钝痛）是专家们所谓的非特异性。这意味着，确切原因通常是难以实现的，并且不能归因于可识别的状态（如感染，肿瘤，关节炎，或炎症，这是特定的情况下，少数）。由于非特异性腰痛(LBP)如此常见和难以捉摸，它已成为美国人每年至少花费500亿美元用于潜在的治疗和预防策略的大生意。

这可能是一个问题。Anytime you talk about an amount of money that large, you’re bound to attract experts – both legitimate and those who are, well, full of it – who claim they a) know the exact cause of your lower back pain, and b) have the cure for it.

你不应该相信他们——至少现在不要相信。

问题的答案

而正是这些因素，许多流行的治疗和预防战略要求，以提高（或治愈）。

这些“真理”被持有争到谁推动他们的从业者。他们根据他们个人的经验和传闻成果的专业知识。

这是人类的本性：如果你认识的人看见一个按摩师受益，他们将永远（大声地）宣布其按摩师天才。同为你的朋友谁接到了一个医生，物理治疗，针灸师，按摩师，或者私人教练的积极成果。

那么问题是什么呢?

当你在研究与冷眼，对于许多的腰痛的原因和治疗方法的共同要求的科学有效性是值得怀疑的。至少可以说。

**什么意思你 - 特别是如果你的背部受伤了？

**这意味着，仅仅因为某个医生称一原因是你的问题，他们有完善的治疗，其原因可能不是真正的原因。

他们的治愈可能不是最终使你的疼痛消失。在某些情况下，付出了很多的钱，这些治疗可能不是最好的选择。

下面是一些引起腰痛的常见原因，一项研究打破了很多关于腰痛的误区，以及你应该怎么做的“结论”。

误区1：鼓胀光盘，椎骨骨折和狭窄引起背部疼痛。

不良姿势症状

了解更多

鼓肚碟：在新英格兰医学杂志的里程碑1994研究发现，研究参与者谁是无痛苦了积极的MRI结果为腰椎间盘膨出，突出，或挤出的82％。他们中的38％有这些问题在多个腰椎水平。

2001年发表在《骨与关节外科杂志》(Journal of Bone and Joint Surgery)上的一项研究表明，MRI扫描不能预测腰痛的发展或持续时间，腰痛持续时间最长的人并没有出现最大程度的解剖异常。

这是什么意思?你可能有椎间盘异常，但没有疼痛。

**如果你有一个鼓鼓的光盘和背部疼痛？光盘可能不是原因。

骨折椎体：在新英格兰医学杂志中的两个2​​009年的研究发现，椎体成形术，一个危险的过程内喷射的丙烯酸水泥进入脊柱稳定骨质疏松引起的骨折，骨头没有更好的比安慰剂产生缓解疼痛。

椎管狭窄：虽然这种情况历来被认为是LBP的必然原因，2006年的研究，物理医学与康复的档案发现，狭窄的椎管不（单独）引起背部疼痛。

结论:你的核磁共振成像并不是注定要失败的。许多结果不正常的人是没有疼痛的。根据2009年发表在《柳叶刀》杂志上的一篇研究综述，临床医生应该避免对没有严重潜在症状的腰痛患者进行常规的、即时的腰椎成像。

对你来说，这意味着询问你的医生，除了核磁共振，他或她还会使用什么诊断方法。特别是如果你听到你的MRI结果，并在“手术”出现。

误区2：脊柱弯曲，骨盆倾斜或腿的长度的不对称性引起LBP。

脊柱弯曲：一个在杂志手法和生理治疗的2008年审查研究了50多个研究，发现脊柱弯曲和疼痛的测量之间没有关联。

根据Eyal Lederman博士的说法，他是一名骨科医生，同时也是几本手工治疗教科书和研究论文的作者，“骨盆倾斜/不对称与骶侧基底角和腰痛之间没有相关性。但也有可能是重度脊柱侧凸和背部疼痛之间的关联“。

骨盆倾斜：许多健康专家认为，前骨盆倾斜，增加腰椎前凸表明腹部虚弱，过于强（或紧）髋部屈肌。其他一些研究也有类似的发现。

腿长不对称：据莱德曼博士说：“尽管一些早期的研究表明相关性，更相关的前瞻性研究中，没有发现相关腿长不等和LBP之间。谁在生活中后来获得了他们的腿的长度差异疾病或手术的后果，即使患者有腿不等长，腰椎侧弯和腰背疾病数年之间的相关性较差的状况发作后“。

外卖：很多人都与不良姿势的调整或不对称具有零疼痛，而其他更好的定位患有慢性疼痛。

所以，自动归咎于这些因素是误导的，因为物理缺陷似乎是正常变化，不病理学。正如马克·科默福德，动力学控制作者：自由运动的管理所说的那样，“有功能障碍，只是正常的变化有很大的区别。”

这是更准确的找到特定的身体位置（如果有的话）引起背痛，就像站在或坐在无精打采地强迫你的背部肌肉保持收缩。此外，痛或不痛，我们都倾向于坐太多。臀肌增加强度和储存在肌肉中背，当我们坐在被加长，可以帮助我们对抗坐在无精打采的负面影响。

一个有用的预防策略:在你的常规锻炼中增加杠铃和哑铃划船的变化，以及蹲坐和硬举，只要你能做到无痛。

误区三：缺乏核心稳定性和核心力量差导致腰痛。

什么是偏心椎间盘膨出？

了解更多

核心稳定性：据科默福德说：“腹横（TVA）从来没有被证明是关闭或弱，甚至在患者LBP。它只有被证明只在人与LBP后期激活50-90毫秒。我们知道，通过调研认为，TVA时间延迟不是疼痛的原因，但它的症状。”

着眼于一个单一的肌肉通常会降低稳定性“。

**结论:没有必要，也不建议在运动或体育活动中“收腹”。

**加强腰间肌可能对减轻或预防腰痛有帮助，也可能没有帮助。正如科默福德所说，“如果所有的背部疼痛都是由于软弱，那么世界上最强壮的运动员就不会有疼痛，但他们却有。”

它绝不会伤害到加强你的肌肉的其余一起你的核心肌肉只是为了更好的健康和日常活动的表现。但如果你有下背部疼痛，消除某些核心为中心的运动可以加速你的恢复。

麦吉尔医生说：“任何运动发展的第一步是去除疼痛的原因。例如，屈曲不耐受的背上是很常见的。

同时，提高运动的质量和效率，而不是仅仅提高力量，可以帮助你避免过度使用背部。换句话说，锻炼的技巧和形式很重要，尤其是如果你有腰痛的话。

误解4:臀部屈肌(腰肌)和腿筋紧绷会拉伤脊柱，导致腰痛。

腰肌：科学文献表明，腰大是一个很误解肌肉。

腿筋：一个在杂志肌电图和运动学的2012研究得出的结论是没有证据推荐被动腿筋拉伸如长时间站立期间减少LBP的一种手段。

许多研究表明，腿筋紧绷是与腰痛有关的一种症状，而不是原因。

据卡尔·德罗萨，博士与机械腰痛的作者，“很多人似乎有紧的腿筋。

但是，他们的腿筋不紧，他们的CNS（中枢神经系统）使它们收缩自己的腿筋，尽量减少不必要的压力，并保护他们的脊柱。你可以做拉伸腿筋他们更多的人有症状。”

此外，根据麦吉尔医生，“在竞技表现最好的有更严格的腿筋然后他们的竞争同行。典型的密封性人们感到腿筋实际上是一种神经胸闷，不是纯粹的软组织现象“。

结论:试图通过手工方法来“释放”或抑制腰肌是错误的。拉伸臀部屈肌(illiacus，股直肌)是可以的，但是这样做不能拉伸腰肌。此外，请记住，没有证据表明紧绷的髋屈肌与过度腰椎前凸、骨盆前倾斜或下腰痛有关。

麦吉尔博士建议“加强保护脊柱的核心肌肉，而不是拉伸腿筋。”这并不意味着要重复做数百次仰卧起坐或其他脊椎弯曲练习，因为那些有背部问题的人往往需要更多的背部活动，而臀部的活动和负荷则较少。”

德罗萨医生建议加强你的臀部，（可改善臀部流动性）和你的背阔肌，因为这些肌肉会增加腰椎的稳定性。

误区5：上了年纪，或超重引起腰痛。

换句话说，我们不知道。

在脊柱杂志一个令人吃惊的2012研究发现，累积或重复装载有高于正常体质量（近30磅平均）是不会伤害到受试者的腰椎间盘。事实上，与较苗条的男性相比，较胖男性的L1-L4椎间盘退变有轻微延迟。

晚年：在34902对丹麦双胞胎20-71岁2009年人口为基础的研究。年龄，有在频率年轻和年长的个体之间没有有意义的差异LBP

虽然椎间盘退变是从年龄周围预计30年以后，遗传起着更在椎间盘退变的作用。据悉，莱德曼博士说：“研究表明双胞胎是脊柱退变的高达百分之47-66是由于遗传。”

外卖：年龄或超重是不是有保障的背部疼痛的句子。而且，背痛不应该简单地对这些问题的一个副作用吹走。失去多余的体重一直是整体健康是个好主意，但有LBP而超重并不意味着你不会有背痛未来的较量失去了重量之后。

有一点是肯定？一个可怕的很多人长胖，因为他们的年龄。智能吃与经常锻炼相结合，将帮助你保持健康，精力充沛。这只是如果你碰巧是容易出现并不能防止下背部疼痛。

怎么办时，腰痛罢工

机会是，你的背部会伤害在一些点。

但是，对健康专家来说，试图基于与姿势、力量或柔韧性相关的笼统假设来预防或治疗腰痛是一个很大的错误。相反，每个背痛情况应及时治疗并删除特定痛苦的姿势，并同时强调无痛苦的练习和活动，运动单独评估。

事实上，统计数据显示，大多数急性腰痛开始后2〜5天，以改善和自行解决在不到1个月用非甾体抗炎药（NSAID）和（容）活动。

这是否意味着，当你的背部锁定了，你不应该寻求治疗？当然不是。

只知道这是不现实的功劳任何一个特定的治疗或特殊的锻炼方法，神奇治愈急性背痛。

当背部疼痛专业说：“我知道你的问题是什么，我知道如何治愈它，”听着，但持怀疑态度。这个人可能是能够帮助你。但是当你考虑到所涉及的时间和经济投资时，请记住科学事实。没有人能预测一个人对一种背部疼痛治疗的反应如何。