你燃烧更多的卡路里上下运行相比，慢跑或以温和的速度骑自行车没有太大倾斜的楼梯，根据美国运动协会。
爬楼梯是一项具有挑战性的活动，但严密的色调腿，改善心血管健康水平和减肥是一些这项工作所提供的好处。
小费
选择有些时候，在楼梯上的低流量，避免在登山潜在冲突。
1.准备将GO
运行起来，每天至少20〜30分钟下来。该美国人的体育活动指南建议每星期150至300分钟中度剧烈有氧运动的。但是，75至150分钟的剧烈活动的可能是必要的重量损失。
打破你的时间分解成更小的增量如果必要的话，比如10分钟，每天三到六倍。热身开始通过游行或当场慢跑5至10分钟跑了。热身将提升你的心脏速率，让你血脉喷张，这样你就不会启动你的楼梯常规“感冒”。
阅读更多：什么是运行楼梯的好处？
2.追踪你的脚步
数一数你能在60秒内跑上跑下楼梯多少次。用秒表准确计时60秒。试着继续打破你的分数。
例如，如果你能在一分钟内11次下一轮跑上楼梯10次，拍摄。这样做对共10分钟，每日数次。这可能有助于跟踪在笔记本或在线或可穿戴的健身应用你的进步。
3.使用间隔训练
结合间隔训练到您的跑上跑下楼梯，说梅奥诊所。间歇训练包括低和高强度之间交替通过锻炼的持续时间。
例如，以正常的速度上下走动两分钟。然后上下冲刺一分钟。或者，冲刺上楼。然后走。每隔一步就向上跑，然后向下走。你运动得越剧烈，燃烧的卡路里就越多，即使你每次只增加几分钟的强度。
4.添加抗您的锻炼
通过穿着背心加权，拿着实心球或者哑铃添加阻力。阻力训练建立和加强肌肉。肌肉燃烧卡路里，因为他们加强和自我修复，甚至当你休息。正因为如此，热量被无论是在和你的锻炼后烧毁。运行起来阻力训练期间的楼梯，但总是走下来，以避免受伤。
阅读更多：4个积极的原因，你不应忽视爬楼梯锻炼
5.穿合适的鞋
具有微胖确保你穿充当减震器的鞋。此外，鞋的鞋底应与楼梯的表面兼容。如果你是外面混凝土楼梯，你应该没有问题。但是，如果你对自己的楼梯在家里锻炼和立管都铺有地毯或裸露的木材，确保你的鞋不会打滑。
警告
在开始减肥计划前，向您的医生。