在着名的电影中洛基，主角在费城的艺术博物馆运行楼梯，胜利地在顶部抬起双臂。在完成楼梯锻炼后，您不必在戏剧性上戏剧性，但成就的感觉仍然存在。跑步楼梯很难，但它带来了好处。你可以迅速进入形状，燃烧卡路里，并在不击败它们的情况下加强腿。
楼梯在大多数家庭，办公楼，学校甚至健身房。他们是免费的，只是等待使用。如果您想运行楼梯，如果您选择不同的位置，则会在锻炼中构建变体，因为楼梯具有不同的宽度和长度。当你上楼梯增加一些阻力时，你可以持有哑铃甚至杂货。
提示
跑步上下楼梯时，锻炼有利于你的多种方式，加强你的心脏和腿，帮助你燃烧更多的卡路里。
让你的心脏形状
跑步楼梯是根据美国举行委员会。这意味着你的心脏在你身体周围移动血液和氧气时变得更好。当你经历锻炼时，你的心会更快，更快地击败。最终，它到了一个无法击败的地方。这就是为什么你的心脏有另一种方式适应这样的练习。
为了通过你的身体更快地血液，你的心开始扩大更多。扩大越大，它可以通过身体泵送的血液越多。它在收缩和推动血液中也变得更好。你可以通过你的身体捕获速度越快，你可以获得氧气和二氧化碳的速度越快。
你会从跑步楼梯上迅速变成塑造，因为这是如此激烈的锻炼。当您正常运行时，您实际上可以将重力用于您的优势。每次你在地上种腿，你都会向前留下你的重量，以保持你的势头。当你运行楼梯时，相同的势头不会有很大帮助，因为你正在上升。
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卡路里燃烧的好处
由于运行楼梯如此困难，因此如果您正常运行，则燃烧更多的卡路里。由于它更加激烈，楼梯锻炼不仅仅是运行锻炼燃烧相同数量的卡路里。根据健康状况，一个140英镑的女人将在跑步楼梯时每分钟燃烧九卡路里。
较少的肌肉损坏
跑步楼梯实际上是你的腿上比退缩更容易。当你走下腿部肌肉时，必须保持紧张和合同，以防止你直接下降。与此同时，他们正在延伸和延长。当你的肌肉充满收缩并在同一时间伸展时，它会导致肌肉中的微分。
楼梯，你的腿部肌肉合同并同时缩短。即使他们累了，它们也不会在你上去时损坏。这使得运行楼梯成为良好的恢复日锻炼。你可以在腿部和肺部烧伤，努力工作，甚至冒汗甚至会造成伤害，而不会造成腿部肌肉。
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全面健康提升
激烈的运动，就像跑步楼梯一样，对你的健康非常好。它可以降低您的2型糖尿病的风险BMJ开放糖尿病研究和关怀，心脏病，中风，压力甚至抑郁症。通过让你更健康，甚至可以增加你的预期寿命。不仅如此，而且它使日常任务更容易。你将有更多的能量，能够做徒步旅行，滑雪，游泳等东西，走得更远。