卡路里最低的谷类食品

卡路里最低的食物并不总是最有营养的无糖汽水为例。但低卡路里谷类食品就不是这样了。大多数都是加强了大量的必要维生素和矿物质，包装强大的营养在每一份。

根据2014年9月发表在该杂志上的一篇评论营养的进步在美国，早餐食用谷类食品对健康有益。首先，谷物消费者更有可能满足他们推荐的营养需求。

根据同一篇评论，早餐谷物的摄入也能降低超重或肥胖的风险。因此，这张每杯最低卡路里谷物的清单可能会帮助你获得营养和营养减肥目标。

一杯原麦片只有100卡路里。同样的一份还能提供4克纤维，3克蛋白质和1克糖。和列表上的所有谷类食品一样，原始的Cheerios也添加了维生素和矿物质以提高产品的营养成分。

一杯原装Cheerios用品:

• 铁:每日所需铁量的45%
• 叶酸:50%的日常所需
• 硫胺素:每日所需维生素的25%
• 烟酸:每日所需量的25%
• 维生素B6: 25%的日常所需
• 锌:每日需求量的25%
• 维生素A、C和D:每日所需维生素的10%

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通用磨坊也在他们的Cheerios系列中提供了多种谷物的选择。杂粮麦片每杯含有110卡路里。除全谷物外，本品还由全谷物燕麦、大米、高粱、小米制成。和原来的Cheerios一样，这种杂粮也是不含谷蛋白的。

杂粮麦圈的营养成分很高。仅仅一杯这种早餐麦片就含有每日所需的铁元素，硫胺素、核黄素、烟酸、维生素B6，叶酸，维生素B12，泛酸和锌。同样的一份还含有2克蛋白质，3克纤维和6克糖。

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和通用磨坊原汁原味的麦圈一起凯洛格玉米片是这份名单中每杯含热量最低的麦片。一杯咖啡含100卡路里热量，零脂肪和胆固醇。同样的一份还含有1克纤维，2克蛋白质和3克糖。

家乐氏的玉米片与通用磨坊的原始Cheerios含有几乎相同的维生素和矿物质。主要的区别是玉米片不含锌，只含有你每日所需叶酸的25%。

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一种高纤维的谷物⁠-家乐氏全麸皮小麦片-每杯含120卡路里。然而，建议的食用量是3 / 4杯，含有90卡路里。同样的一份还含有5克纤维，5克糖和3克蛋白质。

记住，即使大多数美国人没有得到每日建议的纤维量食品及药物管理局你可以吃得太多。2012年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究世界胃肠病学杂志研究发现，减少或停止摄入纤维会增加慢性便秘患者的排便频率。

在你的饮食中加入全麸片或通用磨坊纤维片后，你可能会感到胀气、腹胀或便秘。如果出现这种情况，试着慢慢减少你摄入的纤维总量，直到症状消失。

不像Cheerios是由全麦燕麦和玉米淀粉制成的，也不像玉米粉制成的玉米片，通用磨坊大米Chex是由全麦大米制成的。它也有稍微更多的卡路里每杯⁠- 110。这三种谷物都是不含谷蛋白的，所以对于患有乳糜泻或其他谷蛋白不耐症的人来说，它们可能是很好的早餐食物。

一杯Chex米还含有:

• 0.5克脂肪
• 1克纤维
• 2克糖
• 2克蛋白质
• 50%日常所需的叶酸和铁
• 锌、维生素B12、维生素B6、烟酸、核黄素和硫胺素的日需求量占25%
• 百分之十的日常所需维生素A, C, D和钙

通用磨坊玉米麦片也是每杯热量最低的谷类食品之一。一份含有120卡路里，以及2克蛋白质和纤维和3克糖。像这张清单上的几种谷物一样，玉米Chex是不含谷蛋白的。

一份玉米奶酪还含有:

• 50%每日所需的叶酸
• 相当于每日供铁量的45%
• 锌、维生素B12、维生素B6、烟酸、核黄素和硫胺素的日需求量占25%
• 百分之十的日常所需维生素A, C, D和钙
• 磷的日需求量为4%

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一杯原麸皮谷物含有120卡路里的热量。尽管如此，建议的份量是半杯，只有60卡路里。这一小份含有14克纤维，是你每日推荐摄入量的55%。的食品及药物管理局建议在每天2000卡路里的饮食中摄入25克纤维。

半杯这种高纤维谷物还含有:

• 2克蛋白质
• 0克糖
• 0克脂肪
• 每天摄取25%的叶酸，烟酸，核黄素和铁
• 10%每日所需的维生素C和钙
• 磷的日需求量为6%
• 百分之四的每日所需镁

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当你吃含纤维的谷物和其他低热量谷物时，要注意分量。2017年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，尽管卡路里含量低，但麦片包装盒上描绘的份量往往被夸大了BMC公共卫生。研究发现，这些大份量的食物可能会导致吃得过多。

如果你的目标是减肥并且正在计算卡路里，那就安全一点。用量杯量出你吃的每一份麦片，或者在食物秤上称一称。重复量出一杯麦片后，你可能学会了直观地倒出正确的份量。