使用滑翔机是一种很好的心血管锻炼方式。它们对你的关节影响很小，你可以很容易地调整你的速度，以适应你的健身水平。
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滑翔机是低冲击有氧运动的一个很好的形式消耗热量，特别适合初学者。然而，这些机器可能无法提供足够的强度或阻力提供了一个具有挑战性的锻炼，如果你已经适应。
椭圆与滑翔机
有几种类型椭圆形和滑翔机，你可能会看到在你的健身房。当你以弧线来回移动时，空中滑翔机使你的双腿基本保持笔直。安椭圆机弯曲和伸直你的双腿更是踏板遵循椭圆路径。有些椭圆机有手杆是固定的，而另一些移动车把，它允许你挥动双臂，并在全身得到锻炼。
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该瞪羚滑翔机是一种流行的滑翔机。一个瞪羚滑翔机训练可以包括多种练习，包括宽距离滑翔，向前推或滑翔，而不需要握着车把来改善平衡。
使用滑翔机，只需踩一脚每个踏板，抓住车把，并开始摆动你的脚和手臂。改变你的身体位置和运动目标不同的肌肉，改变你的锻炼强度。例如：
- 前倾你推靠在车把瞄准你的胸部肌肉。
- 向后倾斜的目标腿筋和臀肌。
- 抬起脚跟对准小腿。
椭圆机略有不同。只需将机器上的步骤，并按下“快速启动”，或者按你的体重向前蹬踏开始到一个踏板，建议ExRx.net. 这股冲力会推动另一只脚向前，然后你可以把你的重量压在那只脚上，直到你有一个平滑的滑行节奏。保持良好的姿势，使用车把保持平衡，但不要把所有的重量都放在车把上。
滑翔机运动器材
该U、 美国卫生和公众服务部建议所有的成年人做最少每星期150分钟中等强度的锻炼。您可以通过使用一个滑翔机时间为每天30分钟，每周五天内达到这一点。如果你的目标是减肥，增加你的锻炼一小时，每天，每周5天为每周共300分钟。
卡路里燃烧空气滑翔估计无法获得;但是，您可以在椭圆形，类似的机上燃烧大量的热量。哈佛健康出版估计，一个125磅的人可以在30分钟的会议期间燃烧卡路里270。155磅的人可以燃烧卡路里335和185磅的人可以燃烧，每半小时400个卡路里的椭圆形。
这燃烧的卡路里可以帮助朝贡献减肥或保持体重. 在计算你的卡路里消耗量时，要注意，与椭圆机相比，空中滑翔机提供的强度更小，燃烧的热量更少。
- 预热约五分钟的滑翔机的轻松的步伐。
- 开始间歇训练。尽可能用力快速地推自己大约30秒。
- 慢你的步伐和两分钟恢复。由于您的健身提高，你可能会降低你在每一轮锻炼的恢复阶段花费的时间。
- 重复此八次。
- 以轻松的速度冷却至少三分钟。