椭圆训练机提供了一个低的影响，但非常有效的方法来燃烧卡路里。虽然这种交叉训练主要针对你的腿部肌肉，许多椭圆机已经移动手柄，让你的手臂，没能参加的行动。
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小费
椭圆训练目标肌肉在你的腿 - 腿筋，股四头肌，臀部和小腿。然而，你的手臂往往能在行动。
火腿和臀部
该腿筋，位于腿的背面，进行膝关节屈曲。腿屈伸发挥椭圆有氧运动中起主要作用。一些椭圆交叉训练健身器材有一个机制，可以让你增加倾斜，模拟爬坡。
这将导致双腿屈曲增加，从而提供更大的使用腿筋肌肉。椭圆机，让您在反向移动会更加注重腿筋，因为他们协助伸髋，或者你的大腿向后运动。
臀大肌，也被称为最大的三个臀肌肌肉，积极参与髋关节伸展。髋部伸展在椭圆锻炼素的运动，特别是当机器被放置在倾斜。
工作中的四边形
股四头肌是一组在大腿前部股四头肌。他们伸膝时激活。由于椭圆机矫直涉及腿，它的工作原理股四头肌，但如果你不觉得他们工作不感到惊讶。
不同于固定自行车，这使大部分工作中股四头肌，椭圆机提供用于腿筋，臀肌同样有效的锻炼，并且在一些情况下，所述上主体。因为其他肌肉群分担负载，你不太可能觉得在你的大腿前部的大量工作。
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考虑你的小腿
在你的小腿肌肉 -腓肠肌和比目鱼 - 执行跖屈。当你按下通过对椭圆交叉训练机的踏板你的脚球该运动发生。当以倾斜执行的，plantarflexors必须付出更大的努力。
手臂，胸部和背部
一些椭圆机具有上体杆。这些机器激活“推”的肌肉，当手臂伸直。肱三头肌，在手臂后侧发现，和胸肌，这是支撑胸部的肌肉，被认为是推动肌肉。
如果椭圆机具有上体杠杆，所述“拉动肌肉”将被当臂弯曲激活。拉动肌肉包括二头肌，其涉及屈肘，并且菱形，这拉肩胛骨一起在后面。在反向模式下使用的机器提出更加强调这些肌肉。
您的核心贡献
如果用正确的姿势进行，椭圆机也加强核心肌肉在你的腹部和背部，因为他们签订合同，让你直立和帮助保持平衡。在椭圆机的把手扶着太多的重量会降低你的核心肌肉的参与。