骑自行车锻炼

骑自行车已经成为一种既有趣又具有挑战性的保持健康和燃烧卡路里的方式。与跑步和慢跑相比，它提供了一个低强度的锻炼这不会对你的肌肉或关节造成压力。另外，这也是锻炼下半身力量和锻炼核心肌肉的好方法。随着时间的推移，循环也可能增加骨密度和提高功能性。

如今，固定自行车有各种各样的形状和尺寸。扇形自行车，如突击自行车和Schwinn Airdyne健身自行车，因其独特的作用机制而特别受欢迎。这些有氧运动器械由一个巨大的风扇提供动力，当你踩下踏板时，它会产生风阻力。你移动得越快，阻力就越大。

Airdyne的训练是非常激烈的，可以让你的心率在几秒钟内飙升。这使得它们成为HIIT爱好者的理想选择。你们可能知道，高强度间歇训练HIIT是燃烧脂肪和增加有氧耐力的好方法。但这还不是全部。

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Schwinn Airdyne健身自行车还配备了两个把手，可以让你同时锻炼胳膊和腿。简单地说，这台健身机提供同样的福利作为一辆健身自行车，一辆旋转自行车和一台机器的椭圆训练器;节省大量空间。最重要的是，它重量轻，设计紧凑，这使它成为家庭使用的理想选择。

使用风扇自行车的另一个好处是，你不需要手动改变速度或阻力。你只需要简单地骑上它，加速踏板进行一次心跳加速的锻炼，或者放慢速度，悠闲地骑行。

的燃烧卡路里数这取决于你的体重、速度、耐力和锻炼时间。根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个体重155磅的人在固定自行车上进行30分钟的剧烈运动，可以燃烧掉大约391卡路里的热量。然而，对于那些使用风扇自行车的人来说，这个数字可能会更高，因为他们也在锻炼手臂。

不管你是喜欢使用突击自行车还是Airdyne，慢慢开始，集中精力提高你的耐力是很重要的。随着你的进步，你可以加入冲刺和HIIT。首先做一个快速的热身运动，让你的身体为锻炼做好准备。确定第一次锻炼的具体时间、消耗的卡路里或里程。努力达到这些目标，逐步加快步伐。

Schwinn Airdyne有一个液晶显示屏，你可以看到燃烧的卡路里数量。比如，如果你想燃烧500卡路里，看看在一次典型的锻炼中需要多长时间才能达到这个数字。随着耐力的提高，尽量在更短的时间内达到你的卡路里目标。这将允许你衡量你的进展，并保持自己的责任。

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另一种选择是在中等强度下骑一分钟，休息一分钟，然后重复，直到达到500卡路里的标准。据哈佛医学院报道，一个体重155磅的人以中等速度骑半小时自行车可以燃烧大约260卡路里的热量。你的速度越快，燃烧的卡路里就越多。

如前所述，Schwinn Airdyne是非常多用途的，可以用作固定自行车，旋转自行车或椭圆机。因此，你可以在看电视的时候以稳定的速度骑自行车，在骑自行车的时候站起来，或者向后蹬，以保持你的日常活动多样化。

在你前进的过程中增加速度，然后开始在全速冲刺和短暂休息之间交替。使用这种方法，您将消耗更多的卡路里和脂肪。

一项小型研究应用生理学、营养学和新陈代谢2016年8月比较了短跑间歇训练和中强度自行车训练对体重和心血管健康的影响。与中等强度的自行车组相比，短跑间歇训练组的体脂肪量减少得更多。他们的有氧能力也显著提高。

间隔训练是一种时间效率高的燃烧卡路里和改善心血管健康的方法。再次强调，从小的步骤开始是很重要的，特别是如果你是一个初学者。在每一次空气动力训练中，一个或两个高强度的间隔是一个很好的起点梅奥诊所。

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为了获得好处，你可以在30秒左右的时间里以最快的速度蹬车，慢下来三到四分钟(甚至两分钟或更少都可以)，然后重复。以你的方式工作到15个或更多的间隔。如果感觉太紧张，你可以只用胳膊或腿，或者在胳膊和腿之间交替。这里有一个例子:

• 只用胳膊保持30秒
• 休息或慢下来三分钟
• 30秒只用双腿
• 休息/慢下来三分钟
• 30秒用胳膊和腿
• 休息/慢下来三分钟，然后重新开始。

这种方法可以用于Airdyne和突击自行车耐力训练。这是一个简单的方法来混淆你的日常工作和避免无聊。另外，如果你的腿因为深蹲或弓步而酸痛，你只能用胳膊进行高强度的锻炼。

Tabata间隔也是一个不错的选择。这种训练方法在20秒高强度间歇和10秒休息之间交替进行美国运动协会。一个回合只需要4分钟——一旦你完成了，你可以重复它。

Schwinn Airdyne运动自行车不需要用户手动调整速度，因此非常适合间歇训练。你所需要做的就是跳上你的自行车，以最快的速度骑20秒，休息或慢下来10秒，然后重复。按照美国运动协会(American Council on Exercise)的建议，在非连续的日子里，每周使用这种方法两到三次。