如果你是锻炼来减肥，你对你的方式，以一个苗条的身体。但是你你的锻炼减肥之前或之后吃什么也很重要。你吃什么之前会影响性能，你以后吃什么必要建立燃烧卡路里肌肉和及时补充碳水化合物储存。开始运动计划或更改你的饮食之前，请咨询你的医生。
提示
锻炼前至少三小时进食，以确保消化过程正常进行。或者如果因为你的日程安排而无法做到这一点，那就吃一些容易消化的碳水化合物，并在其中加入一点蛋白质。
为了减肥而锻炼卡路里
当你的工作，你的身体燃烧多余的热量，这是你想要的东西，当你试图减肥。阿154磅的人烧伤280个卡路里小时步行以每小时3.5英里，和590倍的热量在5英里每小时的速度慢跑一个小时的速度。一磅脂肪含有3500个卡路里，那么一个154磅的人就得走12.5小时或慢跑六个小时失去1磅。
然而，根据发表在《科学》杂志上的一篇文章肥胖评论在2013年，一些人谁行使不失去作为从他们的训练预料的，因为所预测的，他们可能会吃更多的卡路里，他们可能不会如燃烧的热量多的重量。如果你锻炼减肥，你需要考虑你在一整天消耗的卡路里总数，除了你燃烧卡路里的数量。该国家心肺和血液研究所说最活跃的男性和女性可以减肥安全消耗1500卡路里到1800卡路里一天。
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锻炼前的减肥餐
你的目标before-workout餐是提供你的身体需要，所以你在你最好的执行能量，但没有任何胃部不适。如果你没有适当地供给燃料，你可能很快疲倦，这可能会影响你的锻炼强度和长度。它也可以让你饿你做完运动，这可能导致后期的锻炼后狂欢。同时，由于血液在你的锻炼流向你的肌肉，吃一顿大餐太靠近运动可能会导致消化不良和抽筋。
以前你应该吃什么取决于你什么时候锻炼。理想情况下，你应该在锻炼前三小时吃一顿健康的“混合”餐，这意味着一顿含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的餐，这样你的肌肉就有足够的能量来撑下去。不错的选择包括全麦面包上的火鸡奶酪三明治，一个苹果和脱脂酸奶，全麦意大利面，火鸡肉丸和沙拉，或烤土豆填西兰花，低脂奶酪和花斑豆与一个橙子。
然而,如果你在早上工作,你可能没有完全消化所需的三个小时,在这种情况下,您可能会更好吃容易消化碳水化合物与蛋白质大约30分钟前锻炼——一个煮老了的鸡蛋和饼干、烤面包圈用一片低脂奶酪或脱脂希腊酸奶片桃子。高脂肪和高纤维的食物很难消化，应该在锻炼前避免。
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运动之后吃
你的运动后吃饭可能是一天中最重要的一餐。锻炼结束后的30分钟是锻炼肌肉和补充能量的最佳时间。你拥有的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多，即使是在休息的时候，也会有助于你减肥。
你的锻炼减肥后的食品应包含碳水化合物和蛋白质，以有利于建立肌肉和替代糖原储备。玻璃的低脂巧克力牛奶，低脂希腊酸奶或奶酪字符串的容器，和减肥的苹果做好后锻炼小吃。
别忘了喝酒
锻炼前后喝什么和吃什么同样重要。和食物一样，水合作用也会影响你的锻炼。当你想减肥时，水——一种不含卡路里的饮料——是最好的选择。你应该在锻炼前3到4小时喝20盎司的水，在锻炼前30分钟再喝8盎司的水家庭医生。运动结束后，再喝8盎司的水补充水分。
注意锻炼时吃的食物
从运动饮料到蛋白质棒，有太多的营养产品被吹捧为帮助你锻炼更容易和促进恢复。然而，这些产品的卡路里含量并不低。一份24盎司的运动饮料含有160卡路里热量，一份蛋白质棒含有220卡路里热量，如果你不小心，这些热量可能会增加。吃这些食物是可以的——然而，就像你在减肥食谱中包含的所有东西一样，一定要计算卡路里，即使是那些帮助你提高锻炼效果的食品。