你漫步走进健身房，完全处于野兽模式。快进几分钟的锻炼，你已经被擦干了。听起来是不是很熟悉?每个人都有休息的时候，但是如果你发现你的能量在锻炼中持续被消耗，这可能是其他事情的症状。
这里，一位医学专家解释了为什么你会觉得比平时更累，这样你就能找到疲劳的根源，重新开始踢球。如果你长期疲惫不堪，在采纳这些建议之前先咨询一下医生。
1.惊喜，惊喜：你没有睡眠
如果你在锻炼时吸着风，罪魁祸首可能只是缺乏睡眠。超过三分之一的美国成年人没有达到规定的每晚七小时的睡眠时间疾病预防与控制中心（CDC）。
不是完全震惊：压力往往是责任。每天晚上令人担忧，高达45％的美国人报告说谎令人担忧美国压力调查由这件事美国心理学协会。
“当我们没有充分的睡眠时，我们的身体释放更多的皮质醇和肾上腺素 - 压力荷尔蒙以让我们继续前进，”辛西娅李，MD，一个董事会认证的内科书籍和即将到来的书籍的作者，勇敢的新药:医生治疗自身免疫性疾病的非常规方法。
运动 - 特别是锻炼的锻炼hiit-会进一步提高皮质醇水平，她说。随着时间的推移，“这会在身体内造成持续的高压力状态，削弱身体自我修复的能力。”
你可以做什么：在跳进床之前尝试在你的生活中添加一些小禅。2015年4月一项研究发表于贾马内科发现思想冥想，为睡眠模式中断的人提高了睡眠质量。睡眠质量的增加对于所有人来说至关重要，但尤其是那些在床单之间想要的那些没有时间的人。
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你可以有甲状腺条件
另一个常见的问题排出了你的能量？甲状腺问题。据此，八分之一的女性将在终身期间发育甲状腺条件，并且根据“的甲状腺疾病的60％甚至没有知道他们有健康问题。美国甲状腺协会。
“甲状腺激素在调节新陈代谢中起主要作用，新陈代谢是身体将食物转化为细胞可用能量的过程，”李博士说。如果甲状腺激素水平过低，身体产生的能量就会少于所需。如果血压过高，你可能会感到最初的能量上升，但随着时间的推移，你可能会经历肌肉损伤和炎症。
你可以做什么：李博士建议消耗饮食中的矿物，包括锌，硒和铁，以及足够的碘，您可以从海蔬菜，鸡蛋，鱼和餐盐中获得。另外，建造时间放松。李博士说，充分的睡眠，冥想和花费的时间可以减少压力和促进健康的甲状腺功能。
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你脱水了
脱水可以有助于锻炼疲劳。这是因为当你堆积时，你的心必须更加努力，根据CDC。李博士说，没有足够的液体减少了对您的股票所需的血容量。对于相同数量的营养和氧气需要更快，更强烈地击败你的肌肉。
另外，你在运动中通过出汗释放水分，这意味着你也失去了重要的电解质，如钠和钾。这两种方法对你身体的健康运作都至关重要。
你可以做什么：李医生说，一般来说，喝足够的水，尿液就会呈淡黄色。如果天黑了，你的身体会将尿液浓缩以保留更多液体。此外，喝一些像肉汤这样的含盐液体也可以帮助身体留住水分。
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你吝啬碳水化合物
倾听，因为这是一个很大的人。如果你试图脱掉一些磅，你跟着一个低碳水化合物饮食，有很大的机会，你不会通过锻炼来消耗足够的碳水化合物。“人体在运动期间的主要能源是葡萄糖，一种衍生自碳水化合物的简单糖，”李博士说。
虽然你的身体可以利用蛋白质和脂肪作为能量，但两者都不是那么容易得到的碳水化合物。李说，这意味着你在像酮饮食这样的碳水化合物限制的饮食计划中，你可能会在更密集的汗水期间耗尽燃料。
你可以做什么：弄大到你的碳水化合物摄入量。但是，如果您对严格的keeto方案坚持严格，请：根据2019年3月的研究，只需一份碳水化合物即可在高脂肪，低碳水化合物饮食中损害血管营养素。
为了安全，改用锻炼程序。尝试需要更少强度的锻炼锻炼，提出李博士。
你没有给你的身体时间来恢复
当你去健身房而不去休息时，迟早你会受到报应的。肌肉疲劳是身体压力过大的严重信号。“运动产生氧化应激，”李博士说，他解释了氧化应激在细胞水平上发生，并会损害组织。如果你推得太紧，很可能会严重伤害自己。
过度训练不仅会使你的身体疲惫不堪，还会损害你的精神健康。事实上，根据2012年3月发表在《科学》杂志上的一篇评论，过度训练与抑郁情绪有关体育健康。
你可以做什么：慢慢你的卷。李博士说：“锻炼之间的恢复有足够的时间可以让身体恢复平衡和维修。”所以，给自己至少两天一次充电。如果你太疯狂地坐着静坐，请做轻的积极康复练习。思考：瑜伽或悠闲地漫步在公园。
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6.你可能缺铁
你有沉重的时期吗？您是否从饮食中切出了肉类和动物产品？如果是这样，你的疲劳可能是由于铁缺乏症。“具有低铁浓度 - 从血液损失或从一个人的饮食中摄入量不足 - 较少的氧气被送到身体，导致肌肉和大脑的能量效率较低，”李博士说。换句话说，当你的细胞没有足够的氧气时，它们无法最佳起作用。
你可以做什么：李博士说，吃富铁的食物，李博士说，他们解释有两种类型的铁在你吃的东西中。首先，血红素铁，在牡蛎，牛肉，土耳其和鸡肉中发现。这不需要加工，因此我们的身体易于吸收和使用。
第二种形式是非血红素铁。它在深色绿叶蔬菜，西兰花，扁豆，豆类，甜菜，鱼和家禽中充满了丰富 - 但不像吸收那么容易。为了帮助您的身体吸收所有好的铁，请确保获得足够的维生素C.
李博士说，另一辆进一步的熨斗中获得更多铁：厨师厨师。如果您的饮食装有铁，您仍然耗尽，请与医疗专业人士交谈。
7.你的药物可能会责备
据李博士称，通过某些药物也可能会让你感到诗意。β-拦截器 - 较低的血压 - 让您的心脏越来越超越某种心率。“所以，在运动期间，当没有足够的血液被抽血到大脑或肌肉时，你可能会感到疲惫，”她说。
还有他汀类药物，这是一种治疗高胆固醇的药物。“它的一个有充分证据证明的副作用是阻止生产辅酶Q10，由身体能源产生所需的营养素，“李博士说，有些人报告在服用这种药物时经历肌肉痉挛或疲劳。加入锻炼，你可能会感到更擦拭。
你可以做什么：阅读药物上的标签。如果疲劳被列为副作用，您的医生可能会建议替代方案。（没有先用你的医生讨论你已经开了一份药物的药物。）李博士也有一个专业的教练，他与一位知识渊博的培训师一起锻炼身体。