如果你处于“状态”，你的身体将处于一种能够减少饮食引起的炎症、控制血糖和达到健康体重的生理状态。如果不加以控制，这种炎症会导致体重增加、疾病和其他健康并发症。
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区域饮食计划基础
区域饮食计划允许一日三餐和两顿零食，每顿都有特定比例的宏量营养素:40%的碳水化合物，30%的蛋白质和30%的脂肪。按照这个计划，女性每天摄入大约1200卡路里，男性大约1500卡路里。
这些卡路里的含量低于推荐的2015 - 2020年膳食指南的美国人，指出卡路里需求因年龄、性别、身高、体重和体育活动而不同。根据该指南，成年女性每天大约需要1600到2400卡路里，成年男性需要2000到3000卡路里。
请在区饮食牢记需要自己的热量，尤其是当你锻炼。在2017年8月的评论发表在杂志营养物质指出，演习是鼓励在区饮食 - 帮助更加进一步您的瘦身效果。瞄准的至少30分钟有氧运动每天，比如快走，同时进行力量训练所有主要肌肉群，每周至少两次美国人的体育活动指南。
你应该在起床后的一个小时内吃第一餐，然后每隔5个小时吃剩下的正餐和零食。这种吃东西的方法是为了减少一天中的饥饿感。当你在每个宏观组中选择食物时，请记住以下指导原则。
碳水化合物应该是低血糖指数，以控制胰岛素水平。选择整个食品并经精制糖复杂的碳水化合物和高度加工的碳水化合物，如：
- 菠菜，蘑菇，黄瓜和辣椒
- 少量的水果，如苹果、橘子和浆果
- 全谷物麦片一样和大麦
脂肪应该是单不饱和，而不是饱和。选择ω-3脂肪丰富的食物，包括：
- 腰果，杏仁，开心果等坚果
- 花生或杏仁酱
- 芝麻酱
- 橄榄油，花生油和其他油
- 鳄梨
- 鱼
蛋白质应主要瘦肉，用有限的蛋黄和红肉。您可能包括：
- 去皮鸡肉或火鸡肉
- 牛肉，猪肉，羊肉，牛肉和游戏的瘦肉
- 鱼类和贝类
- 豆腐或其他大豆制品
- 低脂乳制品，包括牛奶、酸奶和奶酪
- 蛋清
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区域饮食的利与弊
需要注意的是区饮食大量营养素从所提供的建议略有不同2015 - 2020年膳食指南的美国人。这些指南要求摄入45%到65%的碳水化合物，25%到35%的脂肪和10%到30%的蛋白质。
考虑到低碳水化合物比例，区域饮食计划可能对那些试图减肥和稳定血糖很有效。当你吃饱时，你也应该对这个计划感到相当满足营养丰富的食物，转向清晰的加工和包装物品和吃零食和平衡膳食。
启动区饮食之前，请与您的医生，特别是如果你有任何健康问题。你会想，以确保区饮食的宏量营养素比例不会危及你的健康。
例如，胆固醇高的人可能需要调整自己的饮食区某些食物摄入量。对于这些人，该医学美国国立图书馆建议每日的膳食脂肪摄入量不超过25%到35%，饱和脂肪的摄入量不超过7%。
另外，你要消耗胆固醇每天少于200毫克 - 也就是动物像动物内脏，蛋黄，虾和全脂牛奶奶制品的食品。
区域饮食食谱
为您的区域减肥食谱，下面的想法会帮助您创建整个星期一个平衡的膳食计划。你区饮食餐准备应占从每个宏量营养素组的项目包括你一天的三餐和小吃。记住要保持在你的目标量和热量需求之内。
试了几下区饮食的食谱来找到你最喜欢的食物 - 再次，占你的宏量营养素和热量需求。
早餐：
- 全蛋或蛋清煎蛋切达干酪和花椰菜和菠菜和水果的小方，如覆盆子或哈密瓜
- 全麦英式松饼淋上花生或杏仁酱
- 加了少量浆果的燕麦片变甜了
午餐：
- 鸡胸肉配菠菜、四季豆、西红柿和羊乳酪沙拉，上面放一汤匙调味料
- 火鸡“墨西哥卷沙拉”，加入少量的奶酪、黑豆和西红柿
- 鳄梨“船”充满了金枪鱼沙拉和全麦吐司一片
晚餐:
- 三文鱼配绿豆，上面放一茶匙融化的黄油和一面草莓
- 鸡肉或瘦牛肉烤肉串，搭配蔬菜和一小份全麦意面沙拉
- 装满土豆泥的“船”
小吃：
- 菠萝和葵花籽
- 一个桃子，奶酪条和一些杏仁
- 涂有花生或杏仁黄油的苹果
- 几块低脂奶酪
注意，那就是，区饮食只是多的饮食，要么强调平衡的微量营养素或建议对他人有一定大量元素之一。相关研究发表在营养年度检讨在2016年7月讲，没有一个单一的饮食 - 无论是宏量营养素为基础或以其他方式 - 已经被证明是成功的普遍。
实际上，进食行为可以通过改变代谢，内分泌和神经信号，以及其他因素来驱动。您可能需要实践试验和错误，你上手区饮食食谱。然后与你的医生或健身教练工作，以找到合适的计划你。