如果你正在寻找减肥或保持健康的形状，重量和生活方式，有机会，你已经研究过许多不同类型的饮食。其中一个比较平衡的方法被称为该区域，这是一个40-30-30的膳食计划。这种饮食控制强调你吃的食物的数量和宏量营养素的比例，而不是禁止或严格限制某种食品或食品组。区饮食的好处是丰富的，包括每天吃五次，平衡膳食出来，吃瘦肉蛋白和享受适度的运动。
获取在区
区域饮食最初是由巴里西尔斯博士在20世纪90年代中期设计并推广的。他的理论是，这种热量平衡使你的身体和大脑在一天中处于最佳状态。
如果你是一个女人，还是1500，如果你是一个男人你每天摄入的热量将围绕1200。所述常量营养物40-30-30比是饮食的真实限定的因素。该40-30-30数字是指你应该吃每宏量营养素的百分比。每餐应包含大约40克％的碳水化合物，30克％蛋白质，30克％脂肪。
区饮食优势
该40-30-30膳食计划是比那些需要你完全切断碳水化合物，谷物，奶制品或肉制品更加平衡。如果你很难坚持饮食该限制哪些食物可以吃，该区域可能是一个不错的选择。
此外，在整个一天三餐定时的40-30-30宏量营养素比例已经发现，稳定血糖水平，这可以让你进行一整天你最好的。从2010年的研究美国临床营养学杂志还发现，营养不足是不太可能在一个区域风格的饮食比他们在其他流行的减肥饮食。
一项研究发表在英国医学杂志对于诊断为糖尿病前期的人来说，有关于40-30-30饮食计划的好消息。研究人员招募了24名处于糖尿病前期的女性和男性，并随机安排他们进行区域饮食或高碳水化合物饮食6个月来比较结果。在为期6个月的研究结束时，采用40-30-30饮食计划的研究参与者中，100%的人的糖尿病前期症状得到缓解。这项研究是第一次高蛋白饮食研究报告糖尿病前期症状的减少，新陈代谢和炎症的改善。
该区域的缺点
注意到，按照你必须计算出每顿饭你消耗了多少宏量营养素的饮食习惯可能是复杂和费时的注册营养师朱丽叶凯罗。当在家里准备的食物，你需要权衡一切。外出就餐在计算40-30-30宏量营养素比例是很困难的，所以你必须在份量猜测。该负责人区饮食建议块计数食物，这可能会比较混乱也增加了凯罗。
区一天
如果你不介意吃之前称量你的食物，你喜欢吃各种各样的几乎没有限制的食物，含有40-30-30膳食计划可能是适合你的。样品一天的早餐可以煮一杯麦片核桃一汤匙，蓝莓和1/2蛋白粉一勺一小撮。你的午餐可能是伴随着苹果小金枪鱼和光蛋黄酱三明治。晚餐时，你可以享受用半杯黑豆和橄榄油混合沙拉一块烤鳕鱼。两餐之间，你可以享受各种小吃，如煮鸡蛋和水果片，与菠萝和腰果，或用蔬菜条和豆沙1盎司预熟肉制品的奶酪一小碟。