其中软饮料不要含有咖啡因？

按照U、 美国国家医学图书馆咖啡因是一种苦味物质，天然存在于60多种植物中，包括咖啡豆、茶叶、可乐果和可可豆。合成咖啡因被用于一些药物，如止痛药、感冒药以及苏打水和能量饮料。

许多包装食品和饮料列出在标签上咖啡因的量。该U、 美国食品药品管理局指出，健康成人每天400毫克咖啡因（四五杯咖啡）是不会对身体造成不良影响。特定人群包括孕妇，患有精神疾病和那些服用某些药物，更容易受到咖啡因的作用并应谨慎使用它。

如果你每天喝超过400毫克梅奥诊所说明您可能会遇到一些不舒服的副作用，如：

• 偏头痛或头痛
  
• 失眠
• 抖动
• 焦虑
• 恶心
• 大便异常
• 快速心率

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这是比较容易消耗每天汽水或能量饮品几份没有意识到这一点。这些饮料通常具有较低的营养价值，且高热量和高糖. 它们也对你的牙齿有害。发表在咖啡因杂志的研究2013年9月，含有咖啡因的软饮料与更具攻击性的蛀牙有关。

天然提取的咖啡因来自咖啡豆。然而，软饮料中的大部分咖啡因是综合生产的在中国的制药厂。该公共利益科学中心将受欢迎的软饮料列为：

• 百事零糖（20盎司）：115毫克咖啡因
  
• 山露（20盎司）：91毫克咖啡因
• 健怡可乐（20盎司）：76毫克咖啡因
• 可口可乐（16盎司）：45毫克咖啡因
• 苏打橙（20盎司）：31毫克咖啡因
• 胡椒博士（8盎司）：28毫克咖啡因

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如果您遇到咖啡因的任何负面影响，它可能是时间削减和跟你的医生。请记住，咖啡因是一种药物，所以你可能会经历取款。一次，以避免任何削减缓慢，而不是所有的这一点很重要戒断症状.

不含咖啡因的苏打水或其他不含咖啡因的碳酸饮料可以为那些谁不准备戒烟的软饮料的选项。这里有一些饮料来考虑：

• 无咖啡因可口可乐（12盎司）：140卡路里
• 无咖啡因健怡可乐（12盎司）：0卡路里
• 海鸥姜汁汽水（12盎司）：130卡路里
• 雪碧（12盎司）：140卡路里
• 蔓越莓起泡的苏打水（12盎司）：0卡路里

如果你正在减少咖啡因的摄入，转而使用不含咖啡因的苏打水，你可能会开始感到有点昏昏欲睡。这是咖啡因戒断的常见副作用。为了恢复精力，试着比平时睡得早一点。此外，晨练可以让你的肾上腺素增加，你需要通过一天没有咖啡因。