咖啡因戒断症状持续时间

你什么时候开始感觉到症状？他们什么时候会最糟糕？它们会持续多久？就像戒掉任何其他的习惯一样，放弃咖啡因不应该是一种有压力的经历，否则你永远不会成功地改变你的生活。以下是你在正式对你的“晨杯乔”说再见之前应该考虑的问题。

不管你有多喜欢你的咖啡，你都有理由放弃它，或者至少减少。好消息是，普通美国人只消费200毫克每天摄入咖啡因，你可以安全地摄入400毫克每一天。但除此之外，你还冒着吃太多的风险。

MedlinePlus公司指出一杯8盎司的咖啡含有大约95到200毫克的咖啡因，所以根据你的冲泡强度，你一天可以喝2到4杯。一罐12盎司的苏打水含有35至45毫克，一杯8盎司的茶含有14至60毫克。

如果你摄入过多的咖啡因，你可能会不安等症状，失眠或心跳加快。如果你对咖啡因特别敏感，你可能会感觉到一些症状，即使你只摄入适量的咖啡因。

另外，有很多人应该避免或限制咖啡因因为某些医疗条件。孕妇或哺乳期妇女应避免咖啡因，因为少量咖啡因可能会传递给婴儿。患有睡眠障碍、焦虑、高血压或溃疡的人应避免摄入咖啡因，偏头痛或慢性头痛的人也应避免摄入咖啡因。

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人们并不像以前那样对咖啡因上瘾其他药物，但他们可以产生依赖性在上面。而且因为很多人害怕出现戒断症状，所以他们决定不削减开支，仅仅依靠它。

咖啡因戒断通常是有感觉的当人们消费太多习惯性的。因此，如果你每天只摄入200毫克，却错过了一天，你可能不会有任何感觉。但如果你在很长一段时间内有规律地摄入500毫克以上，当你试图突然停止时，你可能会有戒断感。

咖啡因戒断有一个时间表，在大计划中并不算太糟。首先，考虑你的身体如何代谢咖啡因。吃了之后，你能感觉到大约15分钟后. 咖啡因在接下来的几个小时内起作用，有时需要10个小时才能完全排出你的血液。

这一切都需要几个小时。有时需要4到6个小时才能从你体内提取出一半的咖啡因，而且有可能10小时所有的一切都消失了。这就是为什么戒断症状会在上次给药后12小时咖啡因，尽管可能需要24小时。每个人的咖啡因戒断时间都会有所不同，但在接下来的两到九天内，你可能会感觉到症状。

你可能会感到头痛、疲劳、注意力不集中、认知能力受损、恶心呕吐、便秘、肌肉僵硬等症状。咖啡因戒断、恶心和头痛会令人不快，这就是为什么许多人选择保持咖啡因依赖。

你习惯摄入的咖啡因量会影响你的咖啡因戒断时间和严重程度：如果你习惯大量摄入，你的症状会更严重，持续时间更长. 只要记住，咖啡因戒断是不愉快的，但并不危险，所以你可以坚持咖啡因戒断恶心，如果你真的需要。

但一旦你回到咖啡因，戒断症状就会消失，这就是为什么许多人发现自己陷入了依赖循环在那里，他们试图戒掉，放弃，回到旧习惯。

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打破咖啡因依赖的最好方法是不要一下子就放弃它。相反，你应该慢慢减少. 你可能会认为你希望咖啡因戒断的时间尽可能短，但延长它意味着它不那么严重。

试着用一杯无咖啡因咖啡或茶来代替其他的咖啡或茶，并在两到三周这样你就不会感觉到它的影响了。

但是，重要的是要记住，无咖啡因并不意味着不含咖啡因。无咖啡因咖啡和茶含有较少的咖啡因，但还没有完全消除。这个U、 美国食品药品管理局注意，无咖啡因咖啡每8盎司杯可能含有2到15毫克咖啡因，所以如果你对咖啡因非常敏感，你也应该最终减少这些饮料。

当你需要迅速缩短咖啡因的戒断时间时——也就是说，你不能等三周时间才慢慢减少，你只需要在接下来的两到九天内忍受不愉快的症状——有办法让它更容易忍受。

梅奥诊所建议冲泡一些茶或无咖啡因咖啡，因为它们含有的咖啡因要少得多，但仍能满足某些渴望。这个克利夫兰医学中心鼓励饮酒充足的水因为它会帮助你排出体内的咖啡因。

一旦你完成了咖啡因戒断的时间表，不管是9天还是3周，你都可以开始寻找其他方法来让自己在不使用咖啡因的情况下充满活力。水合和休息会有很大的不同。你会有一个更健康的睡眠周期更宁静的夜晚让你休息好，用咖啡以外的液体补充水分有助于集中精力。

如果你后来决定把咖啡因重新纳入你的生活方式，要注意不要超过推荐的400毫克，如果你特别敏感，要注意那些表明你摄入过多咖啡因的副作用。