如果你是许多白天依靠咖啡因来保持清醒的人之一，你也可能变成一个晚上难以入睡的人。您的下午咖啡最终影响你的生活方式。
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后避免喝咖啡下午3点如果你想获得一个良好的夜间睡眠。这提高能源饮料可即时掌握在你的身体六个小时。尝试散步或吃健康的零食，如果你发现自己需要一个下午提神了。
什么是咖啡因?
根据医学美国国立图书馆在美国，咖啡因是一种苦味物质，存在于60多种植物中，包括咖啡豆、茶叶、可拉果(用来给可乐调味)和可可豆荚。大多数人从饮料中摄入咖啡因。取决于你喝的是什么，咖啡因的含量可能会有所不同。一些常见的含咖啡因饮料包括:
- 咖啡8盎司杯：95-200毫克
- 可乐的12盎司的：35-45毫克
- 8盎司能量饮料：70-100毫克
- 茶的8盎司杯：14-60毫克
在2017年5月刊登以评论在精神病学前沿研究人员研究了在健康和脆弱人群中摄入咖啡因的安全性。他们报告说，对于健康的成年人来说，咖啡因是相对安全的。进行这些研究的一名研究人员在涉及含咖啡因的能量饮料的法律案件中提供了帮助，因此研究结果可能存在偏见。
根据上述综述，在一些易受伤害的人群中，如孕妇、儿童和精神疾病患者，这种物质可能会导致心血管功能和睡眠的损害。然而，大多数健康专家认为过量摄入咖啡因是有潜在危害的。
阅读更多：当你摄入咖啡因时，你的身体会发生什么
你体内的咖啡因
咖啡因是世界上最受欢迎的药物之一，人们每天在咖啡、茶、能量饮料、巧克力、苏打水和一些食物或补充剂中摄入咖啡因。根据美国国家睡眠基金会该化合物进入通过胃和小肠中的血流。它可以在短短一个刺激作用15分钟就被消耗了。
你不需要一个咖啡因半衰期计算器——只要记住，一旦摄入，可能需要6个小时才能消除一半的咖啡因。这就是为什么下午喝咖啡或晚上喝咖啡的人很难入睡的原因。根据经验，建议不要在下午3点以后喝咖啡(所以晚上不要喝咖啡!)，因为咖啡因在那之后会在你体内停留长达6个小时。
该梅奥诊所指出，咖啡因可能导致血压短暂而显著增加，因为它被认为是阻碍，让您的动脉增宽的激素。然而，谁每天喝含咖啡因的饮料的人可能发展容忍这种物质。
消费适量的咖啡因似乎不具有长期的有害影响。然而，喝太多的它（1000毫克或更多）经常会导致生殖问题，胃灼热和不规则的排便习惯，根据密歇根州卫生服务大学。
阅读更多：咖啡因的长期影响
丢掉你的下午咖啡
该美国农业部膳食指南美国人2015-2020提醒，适量饮用咖啡，这是每天三到五8盎司的杯子，可以在一个健康的生活方式被合并，因为它不是与主要慢性疾病的风险增加有关。然而，人们谁目前不消耗不鼓励咖啡或其他含咖啡因的饮料开始。
如果你不得不在夜间睡眠问题是由于你的下午茶，或者如果你开始从太多咖啡因受苦，它可能是时间削减和谈话医生。该克利夫兰诊所建议，这一点很重要，一次总是削减缓慢，而不是全部。这可能有助于防止令人不快的副作用比如偏头痛和恶心。
如果你觉得你需要咖啡因在早上醒来，尝试在早期小时喝一两杯。有一个咖啡过去的下午3点可以让你清醒在睡前。另一个选择是喝不含咖啡因的咖啡，只含有咖啡因的量小。