就在你认为你已经掌握了俯卧撑的时候——惊喜!其他变体也会出现。你可能对俯卧撑或俯卧撑很熟悉，甚至还熟悉拍拍俯卧撑，也就是你从地上突然跳起来，双手合十，然后再放下来。不过，你也知道这种变化多极的运动还有另一种版本:不均匀俯卧撑。
这推升旁枝很简单，真的。你进入一个定期推升，但在另一方面仍然稍稍外面你的肩膀在地上，一方面是在一个更高的表面升高。这个位置增加了锻炼两个核心的挑战 - 让你在击发位置稳定 - 和肩，三头肌和侧面的胸肌残留在地面上。
对于高程选项
不均匀的俯卧撑和普通的俯卧撑一样，只是一只手被抬高了——但是，什么能让一切不同呢?你不应该选择比8英寸高的，因为这会使你的肩关节紧张，限制你的活动范围。否则，你有很多选择。有氧步骤，零，一个或两个立管工作。楼梯、哑铃、折叠毛巾或电话本也可以。
为了增加运动的不稳定和你的核心肌肉挑战火灾格外卖力，一只手放在一个实心球或一个平衡盘。对于一个真正的挑战，做一个交流不均匀推了一个实心球：
- 把你的右手放在球和左手在地板上。扩展你的腿，你身后，振奋你的核心肌肉以保持身体挺直。
- 手肘弯曲，降下到推起来，你起来，卷实心球到左手，把你的右手放在地板上。
- 弯曲和伸展肘部做俯卧撑与左侧升高。
- 继续通过10〜15次球来回。
请注意，如果你发现太有挑战，甚至交流不均匀推了实心球不均匀俯卧撑任何变化，通过把你的膝盖在地板上进行修改。
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为什么要试试吗？
因为你喜欢挑战，你可以尝试不均匀推升。你的身体也从混合练习了一点好处 - 如果你已经掌握的推起，你就会得到限制涨幅继续一遍又一遍做同样的方式。你不能轻易增加体重，除非你获得严重磅，你的身体与每个重复相同的模式移动。
不均匀的推升目标从不同的角度的肌肉。它还引入了额外的挑战到芯，并增加了强度为一侧（一个与手在地板上）。如果您仔细地每边做等于套，甚至有可能导致上肢力量的收益。
不均匀推也作为一个发展到学习如何做一个先进单臂俯卧撑一部分。一旦你的工作达到全俯卧撑，做他们狭隘地放在手中，以增加肱三头肌和核心的激活 - 这些被称为三角俯卧撑。一旦你可以很容易地爆炸了12次，或更多，三角俯卧撑的，目的是征服一个实心球不均匀俯卧撑用一只手。接下来，你会采取其他的变化，包括在你包你背后一个臂半的单臂俯卧撑，你弯曲肘部其他中途降低到地板上（而不是所有的方式）。
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