如果你有一个包括做俯卧撑在内的常规锻炼，确保你做的是正确的。不适当地做俯卧撑会导致受伤或在锻炼过程中拉伤或疲劳。考虑与私人教练合作，以确定你是否做了正确的俯卧撑。

手腕的压力

根据美国运动协会的说法，做俯卧撑会对手腕造成很大的压力。当你用哑铃做俯卧撑时，你可以保护你的手腕。两手各拿一个哑铃，不要把你的手掌平放在地板上做俯卧撑，而是把哑铃放在地板上，用重量来提升你的身体做俯卧撑。如果你用哑铃来做俯卧撑，不要把你的身体一直降到地板上——降至与哑铃顶部持平，然后再降回一个高的俯卧撑位置。

肩膀受伤

美国运动协会报告说，练习适当的俯卧撑需要强大的肩部力量。如果你的肩膀受伤了，你不应该做任何类型的俯卧撑，除非先和你的医生商量。当你的肩膀不强壮和不健康的时候做俯卧撑会导致更严重的伤害。在做俯卧撑时，如果你感到肩膀疼痛或听到咔哒咔哒的声音，立即停止并联系你的医生。

过量食用它

如果做一个常规的俯卧撑对你来说很困难，开始在你的膝盖上做改良的俯卧撑，而不是你的脚趾，直到你有足够的力量做一个常规的俯卧撑。过早强迫自己做脚趾俯卧撑会导致受伤。在开始做标准俯卧撑之前，花点时间来完善你的改良式俯卧撑。

脊柱的弱点

根据美国运动协会的说法，在做任何形式的俯卧撑时，保持头部和颈部在一条直线上是很重要的。考虑与私人教练或锻炼伙伴一起工作，他们可以看到你的俯卧撑姿势，并告诉你，你是否保持脊柱在适当的直线。同时，当你做俯卧撑的时候，保持你的腹肌活跃，以帮助调整你的脊椎，防止背部受伤。