引体向上与拉了起来：它们之间唯一的区别梦幻般的背部练习是你的手的位置，以及它如何反过来影响到你的肩膀。如果您发现引体向上的感觉比拉，你可能还喜欢做中性握引体向上。
看看术语
这句话引体向上和上拉经常交替使用 - 小的惊喜，因为这两个演习围绕着拉你的下巴到一个高标准的水平。
但有两个练习之间的差异。在拉你握在上手握棒（手心相对远离你），而引体向上，你握在下手握棒（手掌朝向自己）。你可能偶尔会听到描述为采用旋后握引体向上，和上拉为使用旋前抓地力;这是说同样的事情只是用不同的方式。
中性握拉 - 或中性握引体向上，如果你喜欢 - 需要与突出部分出向你们两个并行处理一个专门吧。当你握手柄那些你的手是不上手，不正大光明的抓地力，但在你的手掌向着对方面临的一个中间位置。否则，中性握拉起来的工作与任何其他的上拉变化：获取下巴了吧。
说到下巴和酒吧，对某些人的“下巴吧”线索提示向前推头部运动，在运动的顶端，让你的脖子上做更多的工作比你的背部肌肉，你舒展你的下巴到达酒吧。
如果这听起来很熟悉，你可能会发现它更有助于觉得这项工作作为胸部向上，而不是一个引体向上的。在术语的变化可以帮助你保持专注与没有字面野次马，可以甩开你的形式，甚至让你受伤的抬起你的胸部，以满足酒吧，工作正确的肌肉。
阅读更多：应该多久我做的上拉，引体向上的结果？
为什么引体向上与上拉事项
有一个普遍的看法，即做引体向上激活你的二头肌比其他的上拉的变化，减轻一些从你的背部的负载 - 而且也没有否认，对于很多人来说，引体向上的感觉比上拉比较容易。您可能还注意到，您有更大的和运动的更舒适的范围内，而这样做引体向上和中性握上拉与常规上拉。
但根据19名志愿者的一项小型研究，发表在了2017年2月发行杂志肌电图和运动学，峰值肌肉激活在肩，臂，前臂复杂实际上是在所有测试的上拉的变化非常相似。这些变化包括不只是反握，握拉起来（请记住，这是一个引体向上）和典型上手握上拉，但也手掌式，中性握上拉。
所以为什么很多人报告说，引体向上，甚至中性握上拉感觉比普通的上拉更容易？这也可能是他们的肩膀说话。另一个小的研究，发表在了2016年8月发行杂志科学与医学的运动，集中肩胛运动的观察一组11倍中的参与者，因为它们使用具有手上手把手大致肩同宽做引体向上，宽握上拉和“前”上拉。
研究人员发现，你的手的位置的选择可以有显著影响你的肩膀撞击的风险，或者换一种方式，在你的肱骨（上臂骨）之间的空间有限袖肌腱反复挤压你的肩的风险，你的肩胛骨。
引体向上，宽握引体向上提出（虽然通过不同的机制）冲击的风险最大。虽然中性握上拉不评价，其机制是类似于前拉那名，这也正好是提出的至少冲击风险的变化。
根据你的肩膀与你的中性握的上拉手柄的宽度宽，中性握拉起来还可以将你的上臂运动的肩胛平面成一个角度，你的身体，减少风险的肩部撞击。
翻译：如果你有肩膀的问题，中性握上拉可能会向你敞开了更宽容的上拉的变化之一。但是，如果你接受康复治疗或药物治疗，你应该总是选择锻炼前咨询您的医疗团队。
康复不仅是加强某些肌肉，而且在特定的进程这样做，以鼓励适当的功能，当然，避免可能重新设置你的进步运动。
阅读更多：替代练习，以取代上拉，引体向上
在肌肉激活一个区别
有在学习上拉的变化之间的肌肉激活一个显着的区别杂志肌电图和运动学文章：做拉用中性握挑起比定期做引体向上，中间斜方肌纤维的显著较少激活。除非你是健美或朝着治疗目标的工作，这并不需要影响你的健身程序。
事实上，在斜方肌活化的差异可以是有用的，因为，如通过解释ExRx.net，它通常有利于改变了其行使你每隔一段时间做一个给定的肌肉群。这并不意味着在每一次的锻炼做不同的练习 - 一致性的一定量也有帮助。
当你停止做定期的进度，通常每四到八周，它的时间来切换线索来。所以，你可以从引体向上，从这些练习一个切换到中性握上拉或反之亦然，或者互换其他有效背部练习，如纬度下拉，哑铃行或俯身排。
肌肉任职期间引体向上
这些拉动演习的主要动机是你的背阔肌，在你的背部大，V形肌肉。但是，当你做任何变化，包括一个中性握引体向上，肌肉工作在你的背部还包括大圆肌，斜方肌，菱形和你的后三角肌（肩膀的背面）。
你的核心还激活，以稳定自己的身体，甚至你的胸肌 - 这是正确的，你的胸部肌肉 - 在摆动双臂向下朝着你的身体，这反过来又朝升降机，你的身体起到一定的作用。
一些上拉变奏曲
没有达到全做引体向上或引体向上，只是还没有？别担心 - 很多人都没有，但你可以经常练习和那里一些聪明的修改为了帮助您缩放锻炼你现在的实力水平。
其中最明显的改进是使用辅助拉机。这相当常见的健身器材一块有一个酒吧，你跪或站立，并可以选择以抵消你的重量板的堆叠，基本上让你选择你的体重升降的百分比为你做你的引体向上。
另一种选择是使用LAT下拉机代替;它采用了近乎相同的运动，具有重量的可能性大得多的范围。
最后，你可以使用任何的自助式上拉几个选项。其中包括有一个朋友给你的膝盖提振，因为你振作起来;采用弹性拉带，它们基本上是巨大的，超坚韧的橡皮筋，你周长为顺利到拉栏，然后抱膝膝盖中了一个额外的动力;并采用浸酒吧为中性握上拉，它允许你种在地面上你的脚和推给自己一个提升。