如果你无法忍受另一个俯卧撑，你就在运气！虽然俯卧撑是训练上半身的好方法，但它们不是唯一的方法。您可以使用使用身体重量和易于查找设备的俯卧撑替代品调整手臂，肩部，胸部，核心和腿部。
电阻带胸部压力机
使用长胶乳电阻带或管进行此练习。您将在胸部工作 - 在俯卧撑期间激活的主要肌肉 - 以及上臂上方的肱三头肌和肩部。
如何做到这一点：钩在门堵塞或其他稳定，强锚周围的频段，并将每个手柄放回锚点。将手柄与肘关一起带到胸部高度。
前进一到两英尺，直到你在乐队中感到轻微紧张。假设一个交错的稳定性稳定 - 一只脚略微在另一只脚。向前推动手柄，直到您的肘部完全扩展。释放按键返回到开始位置以完成一次重复。
2.斜倚的胸部压力机
你需要哑铃或杠铃来执行这项练习。你选择沉重，而不是必须承担大量的体重。根据这一点美国举行委员会他们非常适合建立耐力。
如何做到这一点：用手握紧，然后踢回哑铃，所以你躺在锻炼长凳上，肩膀上的重量和平行于地板的肘部。
或者，躺在克贝尔下面，并将一个观察者送给你杠铃;如果重量足够轻，则可以将自己从倾斜的位置悬亡。延长肘部以将重量直接朝向天花板向上。弯曲肘部以返回起始位置以完成一次重复。
熊爬行
熊爬行提高了你的心率，以及加强你的肩膀，Quadriceps和核心;所有这些都是俯卧撑激活的区域。
如何做到这一点：在肩膀下跪下，跪在臀部和腹部肌肉下面的所有四肢。将膝盖抬起一英寸或两个脱机，并在整个运动中保持这种升力。
向前移动你的右手和右脚几英寸。你的左手和右脚跟随。说，继续交替进行期望的持续时间王牌健身- 通常在健身房楼层或一次30秒。
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4.前臂木板
在前臂上的板条位置向您的身体支撑疼痛或弱手腕，但在俯卧撑时，仍然非常加强您的核心。
怎么做：用肩膀和前臂平的肘部进入所有四个。你的膝盖应该在你的臀部下面。
一次延伸你的腿，所以你从脚跟到头部形成一条直线。支撑你的腹部肌肉，好像你试图将你的肚脐拉到你的脊椎。一次保持20到60秒。
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5.稳定性球胸部飞行
使用稳定球进行这种经典胸部加强运动，创造不稳定，因此您的核心必须努力工作。您还将参与您的胸部主要，再次锻炼肌肉在俯卧撑期间。说，你也可以使用练功方EXRX.NET.。
如何做到这一点：把哑铃抓住在每只手中，在你的大腿上靠在大腿上，回到稳定球上。向前走，直到球和上背部由球支撑。抬起臀部以避免垂直垂直。
将权重抬高胸部，让哑铃互相面对 - 你的手掌面对内。打开双臂，直到你觉得胸部肌肉伸展 - 通常当你的手臂围绕肩高或平行于地面时。避免更深。在拥抱运动中将权重返回到开始位置以完成一次重复。