食品的名单有了快速碳水化合物

含糖饮料中含有大量快速消化的糖类，不含任何纤维素，脂肪或蛋白质来帮助限制血糖峰值。这些措施包括能量饮料，运动饮料，碳酸饮料和果汁饮料。运动饮料的一类有89 GI，和苏打水有时在高GI 60分。你会与水或不加糖的茶或咖啡更好。100％果汁的玻璃也倾向于是对血糖指数相对低的，具有分数范围从37至53避免果汁饮料和鸡尾酒，但是，作为一个酸果蔓汁鸡尾酒具有68的GI。

细粮有大部分的纤维上，使他们通过你的身体更迅速地消化。即时白米饭为87 GI，英式松饼具有77的GI，百吉饼有72 GI和法式面包有95.许多早餐谷物GI与精制谷物制成，有的还高糖，使得它们与可以去高达92玉米片GI成绩快碳水化合物。

糖果和含糖食物往往在营养热量和低高。用来使他们和他们的含糖量高的精制谷物把它们放在“快碳水化合物”的范畴。例如，饼式甜甜圈或华夫具有76 GI，荞麦煎饼具有102 GI和一个帮助糖豆具有78的GI。

更加高度处理的食品是，它通常是消化更容易，越高GI得分。例如，轧制或钢切燕麦具有低GI得分，但快速燕麦具有中等GI得分。高果糖玉米糖浆制成的巧克力风味甜点的豆腐具有115 GI，草莓水果棒具有90°的GI，无麸质的玉米面条具有78 GI和即时土豆泥具有85的GI。