ZMA补充剂对运动员的危害

本品含有天冬氨酸锌、镁和维生素B6。ZMA的用量因品牌而异。的最佳营养配方例如，每餐提供200%的锌推荐膳食津贴（RDA）、525%的维生素B6 RDA和113%的镁RDA。ZMA增刊我的蛋白质相比之下，锌的RDA是200%，维生素B6的RDA是500%，镁的RDA是80%。

根据制造商，这三个微量元素支持肌肉生长和修复，加速恢复和提高免疫功能。有人说，它还有助于保持健康的睾酮水平，防止疲劳，改善肌肉功能。不幸的是，没有足够的科学证据来证实这些益处。

作为2015年发表在杂志上的一项研究循证实践研究表明，补充ZMA不会增加先前活动男性的睾酮水平。然而，它的成分还有其他潜在的健康益处。锌支持DNA和蛋白质合成，加速伤口愈合，增强身体的自然防御能力。

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镁，ZMA的另一个关键成分，有助于300多种酶促反应在人体中。根据2013年发表在杂志上的一篇评论营养物质，最佳镁摄入量支持骨骼健康和预防骨质疏松。这种营养物质也被证明降低冠状动脉钙化的风险,提高运动成绩和减少炎症.

除了锌和镁，这个配方还含有维生素B6。也被称为吡哆醇它在蛋白质、碳水化合物和脂质代谢中起着关键作用。维生素B6还能保持你的免疫系统强壮，并帮助红细胞的生成。

但是ZMA补充剂有多安全呢?是否有你应该注意的副作用?

锌和镁都可能导致恶心、呕吐、消化不适当消耗过量时。根据网络管理，常规补锌可能会导致肾脏和胃损害，除了前面提到的副作用。

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需要注意的是，如果你坚持每天推荐的ZMA剂量，这些反应就不太可能发生。它们更常见于那些服用大剂量镁或锌的人。如果您有任何不良反应，请咨询医疗专业人员。

大多数ZMA品牌含有少量或中等剂量的锌，镁维生素B6，所以你不太可能有副作用。然而，请注意，即使是高质量的ZMA补充剂也会干扰某些药物的使用，对那些有健康状况的人来说可能是不安全的。

例如，锌，它的主要成分之一，可能与抗生素和利尿剂相互作用. 镁罐减少吸收地高辛，双膦酸盐，加巴喷丁和某些治疗糖尿病和高血压的药物。此外，与抗凝剂联合使用可能会导致出血。维生素B6与35种药物，包括阿司匹林、布洛芬、百忧解和几种膳食补充剂。

ZMA副作用在健康人中并不常见。为了安全起见，在你开始服用这种补充剂之前，先和医生谈谈。阅读ZMA在线评论并检查标签，这样你就可以做出明智的决定。