正在寻找治疗肌瘤的最佳运动方式?运动本身并不能减少肌瘤的大小或数量，但可以改善你的症状。对于那些饮食均衡并努力保持健康体重的女性来说，这种好处更大。
提示
定期锻炼可以帮助你保持正常的体重和健康的胰岛素水平，从而预防肌瘤。如果你是肥胖者或超重者，你可以将重量训练、间歇训练和全身循环训练结合起来，让自己变得更瘦。
了解自己的风险因素
大约20%到50%的女性，尤其是三四十岁的女性，有肌瘤。也被称为肌瘤，这些良性肿瘤生长在子宫壁和大小不等。一般来说，它们在绝经后就停止生长了加州大学旧金山分校。
肌瘤有几种类型。有些是无症状的，而另一些可能导致痛经、大出血、尿频、腰痛和腹痛。据估计，大约30%有症状的女性经历过这些问题克利夫兰诊所。
在你开始锻炼之前练习瑜伽子宫肌瘤缩小，在美国，了解自己的风险因素很重要。正如克利夫兰诊所指出的那样，超重和肥胖的女性更容易患上这种疾病。基因和种族也起到了一定作用。然而，确切的原因尚不清楚。
据发表在杂志上的评论当前医学研究和观点在2018年八月，肥胖是子宫肌瘤的主要危险因素。过量的脂肪组织促进雌激素生成，其刺激肌瘤生长。同时，它减少了生产性激素结合球蛋白，从而进一步提高了体内雌激素水平。
肥胖与炎症是密切相关。多余的脂肪刺激促炎细胞因子和脂肪因子的释放，导致自由基的增加。这些因素促使子宫肌瘤的发展。
阅读更多：来自成功减肥人士的15个秘诀
锻炼有帮助吗?
子宫肌瘤用药物或手术治疗。另一种选择是子宫动脉栓塞术，用来切断肌瘤的血液供应的非外科手术，导致它们收缩。最好的方法取决于你的症状，以及肌瘤，指出克利夫兰诊所的类型和数量。
不幸的是，对于肌瘤并没有专门的锻炼方法。但这并不意味着体育锻炼没有帮助。相反，它可以帮助你变得更瘦，从一开始就防止你患肌瘤。
如在当前医学研究和观点审核，不良饮食，缺乏锻炼和体重增加的是可改变的危险因素。经常运动可以帮助降低胰岛素和雌激素水平，减少你患这种病症的风险。
丰富的水果，蔬菜和鱼也可以预防子宫肌瘤的饮食，规定上述审查。增加胰岛素水平促进肌瘤生长，所以它是有道理的少吃糖和精制碳水化合物。按照哈佛T.H.陈公共卫生学院，肌瘤最糟糕的食物是那些具有高血糖负荷，包括白面粉，薯条，白米饭，糖果和苏打水。
阅读更多：子宫肌瘤要避免的食物
对肌瘤最好的锻炼
至于锻炼去，听你的身体，你可以和不能做什么现实。如果你有背部或腹部疼痛，你可能无法执行某些动作。瞄准的组合力量训练比如全身循环、稳态有氧运动或间歇训练，燃烧顽固的脂肪，平衡你的荷尔蒙。
力量训练，例如，可以帮助建立和保持瘦体重，减少体内脂肪，指出新墨西哥州立大学。此外，它可以改善胰岛素反应和血糖控制。
为了达到最佳效果，专注于复合练习。按照美国运动委员会在美国，深蹲、弓步、卧推、俯卧撑和其他复合运动比单关节运动如三头肌伸展或杠铃弯曲燃烧更多的卡路里。