健康卵巢的食物

根据美国癌症研究所(American Institute for cancer Research)的研究，虽然没有确凿的证据表明任何一种特定的食物会增加或减少卵巢癌的风险，但身体肥胖可能会增加患卵巢癌的风险。

超重也会导致多囊卵巢综合征。减肥是多囊卵巢综合征的主要治疗方法之一，因为减肥有助于抑制胰岛素抵抗，减轻多囊卵巢综合征的症状。如果你超重了，多运动，改变饮食来减肥。然而，这可能是困难的，因为PCOS可能使保持健康的饮食更加困难。

根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，饮食主要包括低能量密度的食物，或每克不含大量卡路里的食物，可能会更容易减肥。这种类型的饮食可以让你在不超过每日推荐卡路里的情况下吃更多的食物。这意味着你不太可能在两餐之间感到饥饿，因为决定你饱腹感的是食物的数量，而不是卡路里的数量。

低能量密度的食物往往也是营养丰富的食物。例如，高纤维食物和大多数水果和蔬菜的能量密度都很低。糖和脂肪都会增加能量密度。2014年发表在《美国国家癌症研究所期刊》(Journal of the National cancer Institute)上的一项研究显示，营养丰富的饮食可能有助于降低卵巢癌患者的死亡风险。

根据2003年发表在《肿瘤学年鉴》(Annals of Oncology)上的一项研究，遵循血糖生成指数低的饮食可能有助于降低卵巢癌的风险。布里格姆和妇女医院指出，这种饮食可能对多囊卵巢综合征患者也有益。血糖生成指数是对含有碳水化合物的食物导致血糖水平升高的程度和强度的估计。血糖生成指数较低的食物对血糖的影响较小，这有助于保持健康的血糖水平，减少胰岛素抵抗。

加工食品和长时间烹饪的食品往往血糖指数较高，而酸性食品、高纤维食品和含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的食品往往血糖指数较低。

坚果、豆类、黑麦面包以及大多数新鲜水果和非淀粉类蔬菜的血糖生成指数较低，而干果、土豆和白面包或米饭的血糖生成指数较高。

无论你做哪种类型的饮食改变，你都需要注意食物的份量以避免增重。即使是健康食品吃得太多也会导致体重增加，你每多吃3500卡路里就会导致体重增加一磅。同样，如果你吃了足够多的食物，即使是低血糖指数的食物也会提高血糖水平。