多久从咖啡留在你的系统中的咖啡因？

咖啡、茶和苏打水中的咖啡因含量各不相同。根据梅奥诊所，一杯8盎司的冲泡咖啡可以含有95至165毫克咖啡因，一杯1盎司的浓缩咖啡可以含有47至64毫克咖啡因，一杯8盎司的拿铁或摩卡咖啡的咖啡因含量在63至126毫克之间。

这个食品和药物管理局建议你消耗不超过400毫克，每天的咖啡因，这可能看起来不是很大，这取决于咖啡因多久，在你的身体持续。而且，同时包装饮料的咖啡因含量饮料的标签上指出，很难准确地识别自制或餐馆制作咖啡的咖啡因量。

无咖啡因咖啡含有比正常酿造的咖啡因少显著。按照克利夫兰诊所标注为无咖啡因咖啡的任何有至少97.5％的不含咖啡因。这意味着服务无咖啡因的8盎司含有咖啡因的2至4毫克。

多久持续咖啡因也可以取决于所使用的咖啡豆的种类。发表在该杂志的2016年8月的研究欧洲食品研究与技术发现咖啡从酿造中粒咖啡植物含有两倍咖啡因咖啡从酿造小粒种咖啡植物。

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按照克利夫兰诊所，您可以在饮用咖啡、茶或苏打水后15分钟内感受到咖啡因的作用。然后，你血液中的咖啡因含量会增加，在一小时后达到峰值，并在几个小时内保持在这个水平。这家诊所说，你摄入的咖啡因有一半会在6小时后留在体内，你的身体需要10个小时才能从血液中清除掉所有的咖啡因。

然而，并不是每个人都回应以同样的方式咖啡因。对于出版的2016年12月发表的一项研究人类分子遗传学，研究人员分析了9876人的咖啡因代谢物。他们的结论是，人们如何代谢咖啡因，以及他们最初寻求咖啡因的频率，都有遗传因素。

这项研究似乎证实了基因在很大程度上决定了咖啡因在你体内停留的时间，这就是为什么人们对咖啡因的反应非常不同。晚餐后喝咖啡对一些人来说可能没有问题，而另一些人则会在那晚难以入睡。

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如果你摄入过多的咖啡因，你可能会出现身体症状。咖啡因在你体内的持续时间会影响你经历这些症状的时间。过量摄入咖啡因的迹象包括：

• 摇摇欲坠的感觉或体验的“抖动”
• 脱水
• 头痛
• 头晕
• 紧张
• 失眠
• 增加或心跳异常
• 血压升高

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你能做些什么来减少开支吗多久持续咖啡？不幸的是，一旦你有一个含咖啡因的饮料，你只需要等待它。这就是说，有一些方法来减少咖啡因的你每天喝的量。

这个密歇根大学卫生服务解释说，如果你习惯于每天摄入大量的咖啡因，如果你一下子戒掉咖啡因，你可能会出现戒断症状。潜在的咖啡因戒断症状包括头痛、恶心、焦虑和易怒。

相反，咖啡因戒烟冷火鸡，网站建议逐步减少你的摄入量在数天或数周。选项包括：

• 喝下含咖啡因的饮料。例如，倒出八分之一的咖啡，然后加入热水。随着时间的推移，增加你的倒出量，换成咖啡。

• 改喝无咖啡因咖啡。一些喜欢一天多次煮咖啡和喝咖啡的人可能会从改用无咖啡因咖啡中受益，从每天一杯无咖啡因咖啡开始，逐渐改用全无咖啡因咖啡。你仍然可以休息一下，喝咖啡，而不必消耗那么多咖啡因。

• 喝杯水每次你想喝咖啡的时候。这可以帮助你打破咖啡的习惯，同时保持你的水分充足。

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根据多久咖啡因停留在你的系统，你可能需要寻求其他途径的下午和晚上期间提高你的能量，以避免与您在夜间睡眠干扰。一些不含咖啡因的方式来振作自己起来包括：

• 以仅几步之遥。得到一些阳光和清新的空气可以提高你的能量。如果你不能得到外面，甚至就在你的办公室大楼一圈可以入睡在你的办公桌阻止你。加，常轻快散步可以帮助你保持活力，并可能有助于减肥。

• 啜饮一杯冷水。饮用冰水一杯会叫醒你很快的，你不必担心咖啡因的后果。不像咖啡，水不是利尿，并保持你的水的摄入量会随着水化帮助。

• 小睡一会儿。白天打盹对每个人来说都是不可能的，但是如果你能让它起作用的话，短暂的午睡可以给你的精力带来奇迹。小睡10到20分钟后，你醒来时会精神焕发，而不是昏昏欲睡，准备好应付余下的一天。只是不要在白天睡得太晚，因为这可能会影响你晚上的困倦感。