所有的维生素和矿物质都是不一样的。也不是指在同一时间被消耗所有的维生素和矿物质。实际上一些相互的工作，所以，当你正在做单独的维生素和矿物质，首先做一些调查。还有就是把你的维生素补充剂一个最好的办法。加入补充你的日常前咨询你的医生。
小费
如果你对时间很缺，没有什么错服用多种维生素。
阅读标签
阅读关于补充标签，看看有多少每日值（DV）的提供。读取100％的DV标签将提供这一点，百分之百的每日推荐值。男性和绝经后妇女应该寻找提供铁的一半，每天补充价值。此外，你是不是很容易找到的钙和镁100％的DV。这些款项将需要非常大的药丸。
看多种维生素作为一种补充，而不是取代，健康的饮食。如果你有时间，不过，考虑个别补充剂将为您提供更好的整体维生素和矿物质的健康。这里不一定是一天的最佳时间采取多种维生素。可以肯定，如果你需要它把一个很简单很重要。
阅读更多：多种维生素的潜在效益
结合了护理
如果你没有服用多种维生素，但单独服用补充剂来代替，这是很好的记住一些维生素和矿物质更好地结合在一起。维生素d，维生素K和钙一起工作得很好。维生素d和维生素K有助于你的身体，帮助您的骨骼更好地吸收钙。镁可以通过将其转换成你的身体可以使用表单帮助活化的维生素d。
维生素A有助于你的皮肤，你的眼力和你粘膜的健康。它还有助于细胞发育。维生素A行之有效维生素D3，以保持这些系统中去，所以走在一起是一个好主意。的预先形成的维生素A补充剂高摄入会导致毒性，被称为维生素A过多症，所以如果你有维生素A补充，寻找补充剂使用类胡萝卜素，如β胡萝卜素，作为源。
铁是最好的维生素C服用，因为维生素C有助于人体释放出更多的铁。即使是在你的饮食，这是很好的东西吃含维生素C时，你消耗的食物中的铁。它可以是一些简单的深色绿叶蔬菜柠檬汁。
您可能还需要采取的维生素C多于一次，因为它的水溶性。这意味着过量维生素C通过尿排出体外，不储存在体内。
独立明智地
有些食物补充剂不应该一起服用。锌和铜，例如，工作反目成仇。您还，如果你把不会得到两者的全部好处锌和镁的
一个好的经验法则是拿铁在早上和钙在晚上。钙可有镇定效果，所以晚上是一个好时机这一点。
阅读更多：是否应钙和铁补充剂一起服用？
早上或晚上？
一些维生素和补充 - 像B族维生素 -协助生产能量，因此，只要您准备上床睡觉，并不考虑这些。就拿他们，相反，在上午。
而B族维生素可以帮助你在早上，镁会可以让你感到困倦，所以晚上是采取这种矿物的最佳时机。而且，虽然服用镁和B族维生素，同时不得以好处抵消造成的，影响它们对你的能量水平证明晚上服用B在早晨和镁。
什么来让他们
当谈到如何处理你的维生素和矿物质，是改变下咽。维生素d和K是很好的候选人参加牛奶。这些脂溶性维生素受益于牛奶的钙。镁可以采取与水或液体形式，这与其在体内分布有助于。铁可以采取橙汁。
维生素C可采取与水。大多数水溶性维生素不会打扰你的胃。脂溶性维生素，而另一方面，更可能引起胃部不适，如果采取与水，特别是如果没有食物同时食用。