是否应钙和铁补充剂一起服用？

钙是最佳骨和牙齿的健康和肌肉性能的最重要的营养元素之一。骨骼中含有99％你的身体对钙的供应。当你没有得到的钙你的身体需要，它是从你的骨头取出。许多妇女服用钙补充剂在试图提高骨强度，特别是绝经后，以帮助防止骨质疏松。

因为增加骨质流失的风险和从类风湿性关节炎和其它形式的炎性疾病的骨折，钙补充剂通常规定，特别是在人谁也有牛奶过敏。

铁是正常生长和发育至关重要。你的身体使用铁以支持许多生物学功能，包括能源生产，运输氧和激素的合成。当身体没有得到足够的铁，这是无法产生红血细胞的正常数量，和缺铁性贫血会导致。铁的缺乏是最常见的缺陷全球维生素或矿物质。

儿童，育龄妇女，孕妇，经常献血者和个人具有一定的医疗条件的妇女特别容易有低铁水平。铁是特别怀孕期间重要， 因此对于健康胎儿生长，通常建议使用铁补充剂。

乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪，是钙的最好天然来源。有些蔬菜含有钙，如甘蓝，羽衣甘蓝和西兰花。除非它们被强化，大多数谷物含有钙只有一个小数目。

美国国立卫生研究院有多少需要钙对骨骼健康和钙的适当指标，取决于年龄和性别提出了建议。该每日摄入量从食物和钙补充剂是：

• 14岁到18岁：1300毫克
• 19岁到50岁：1000毫克
• 年龄51〜70岁：男性1000毫克;女，1200毫克
• 年龄71年以上老年人：1200毫克
• 孕妇及哺乳期妇女：1000至1300毫克

瘦肉和海鲜提供膳食铁最丰富的来源。您也可以从坚果，豆类，蔬菜和强化谷物食品，如面包和谷类食品得到铁。

铁的每日建议量，你需要不同，如果你是一个素食主义者。谁不吃肉的人需要1.8倍更多的铁，因为基于植物的食物中含有的铁的一种形式，并不像生物可利用的动物基源，根据美国国立卫生研究院。该RDA铁从食品和补铁，适用于非素食者是：

• 14岁至18岁：男性，11毫克;女性，15毫克
• 19岁至50岁：男性，8毫克;女性，18毫克
• 年龄51年及以上：8毫克
• 孕妇及哺乳期妇女：9〜27毫克

阅读更多：有多少是过多的铁补充？

虽然食物是获得钙的最好方法，如果你的饮食达不到补充剂可能是一种选择，或者如果你有困难得到足够的钙作为的结果一定条件下， 包含：

• 素食或素食
• 乳糖不耐症
• 某些医疗条件减少对钙的吸收的能力，如腹腔或炎症性肠病
• 骨质疏松
• 用糖皮质激素长期治疗

有些情况可能使你更难从食物中获得足够的膳食铁孤单。梅奥诊所的报告说，一些原因可能是有缺陷包括：

• 失血，诸如与月经过多，消化性溃疡，食管裂孔疝或结肠直肠癌
• 素食或素食
• 某些医疗条件降低维生素的吸收，如腹腔疾病或胃旁路手术
• 怀孕

根据NIH，关于美国人43％，其中老年妇女的近70％，采取含钙膳食补充剂。

补钙一般不会有显著副作用但有时可能会导致气，便秘和腹胀。你可以服用钙片口服片剂，胶囊，咀嚼片，液体和粉末。

补充剂可能含有不同类型的钙盐与不同量元素钙。NIH报告说，这两种形式的钙补充剂的是碳酸盐和柠檬酸盐。因为胃酸是需要吸收你应该把碳酸钙同食。在选择补钙，找一个还含有维生素d，能高效吸收帮助。

高钙摄入可引起便秘，可能与肾结石的风险增加相关。如果超过2000到2500毫克，成人钙的总耐受最高摄入量，美国国立卫生研究院报告说，补钙可能与铁的吸收干扰。约翰霍普金斯大学建议您采取钙和铁补充剂，或含有铁，除了2小时多种维生素。

铁补充剂几种形式，包括胶囊，片剂，咀嚼片和液体都可用。

虽然这是不太可能你会体验到铁超负荷来自食物，服用过多高铁丸的剂量 - 不止每公斤20毫克- 可引起便秘，恶心，头晕，腹痛，呕吐等，特别是如果食物没有在同一时间服用。

MedlinePlus建议你应该不采取铁补充剂的同时如牛奶，钙和抗酸剂。为了增加铁的吸收，喝橙汁或服用维生素C的补充与铁药丸会有所帮助。

阅读更多：铁补充剂的类型

临床研究有时会报告矛盾的结果当谈到对铁和维生素的吸收钙的抑制作用。发表在研究中国食品科学技术在2016年4月60名检查农村农家妇女的饮食以确定饮食因素对铁的在他们的饮食中的生物利用度的作用。

尽管研究规模很小，因此可能不完全适用于所有人群，其调查结果感兴趣，因为它确定钙，以及锌，如负面影响铁的吸收。

调查结果是低摄入富含铁的食物，如肉类，和钙的食物引起的高消费铁和锌的缺陷。研究人员指出，加入的钙的150毫克到汉堡餐由50％的还原铁的吸收。作者建议增加铁的摄入或避免同时服用钙和富含铁的食物作为钙与铁的竞争的实际解决方案。

另一项研究发表于在营养学研究进展在2016年3月审查碳酸钙对孕妇为预防先兆子痫。据报道，钙抑制铁吸收的作用了影响最小并建议医生应不律师患者采取钙和铁丸分别为了更容易地坚持正规治疗方案。

因为从研究结论，这是确定是否采取钙和铁补充剂一同变化，遵循您的医疗保健提供者的意见，以帮助您确定什么是最适合你的。