如何在低睾酮的情况下增强肌肉力量

每周做两到三次短暂而剧烈的心血管运动。使用健身脚踏车，热身3分钟，以最快的速度骑30秒，休息90秒。重复速度和恢复顺序七次，每次17分钟。根据《运动医学》2003年7月号的一项研究报告，至少10分钟的短而剧烈的有氧运动有助于增加人类生长激素，而生长激素反过来又有助于增强肌肉力量。

在剧烈的有氧运动之后，做一个短时间的剧烈力量训练。注意你的主要肌肉群，比如胸部、肩膀、背部、腿和臀大肌。使用杠铃和阻力器械，每次做两组，每组两部分。用轻量的东西做12次热身，用重量的东西做4到8次热身。这个动作大约需要30分钟。

吃一顿含有蛋白质和碳水化合物的饭，或者在锻炼后45分钟内喝一杯蛋白质和碳水化合物奶昔。据IDEA健康与健身协会称，这有助于增强恢复，补充消耗的能量，加速肌肉修复，可能有助于促进人体运动后生长激素的释放。

避免压力。根据Muscle & Strength网站的说法，压力情境——包括持续一个多小时的锻炼——会让你的身体释放皮质醇。皮质醇是一种分解肌肉的激素。每晚睡8个小时。充足的休息可以帮助你锻炼肌肉，肌肉和力量提醒你，当你睡觉时，你的皮质醇水平低，生长激素水平高。

饮食要能提供能量和增强肌肉的营养。复杂的碳水化合物，如全麦大米，藜麦，红薯和山药，提供缓慢释放能量，瘦肉蛋白——鸡蛋，鸡肉，鱼，瘦肉——有助于肌肉的形成。包括新鲜水果、蔬菜和健康脂肪，如初榨橄榄油和初榨椰子油。