与重物一起帮助减轻压力

利用体重进行的阻力运动会使肌肉产生严重的压力，并且比有氧运动在更快的时间内产生更多的内啡肽。新墨西哥大学的路易斯阿尔维德兹和伦克拉维茨博士说，某些力量训练运动产生的内啡肽比其他运动产生的内啡肽要多。多关节运动对一个以上的关节和大量的肌肉造成压力，在运动期间和运动后产生的内啡肽最多。多关节练习的例子有板凳压、蹲和腿压。与单关节运动相比，多关节举重运动也会产生更多的睾酮和人类生长激素。

美国陆军环境医学研究所的测试发现，一项由3组中等重量的10次重复和1分钟休息组成的重量训练，产生的内啡肽明显多于5次重复和3分钟休息的较重训练。通过10次重复，1分钟的休息期计划，也产生了大量用于再生肌肉组织的关键激素。本研究所采用的运动方式有：板凳式、双腿伸直式、军压式、屈腿倾斜式仰卧起坐、坐姿排、仰卧起坐、臂弯式和腿压式。