你不通过执行复杂的身体抵抗运动打造的肌肉不得不努力举重，健美出席会议或风险的伤害。
按照美国国立卫生研究院，所有活动需要使用的肌肉，你移动越多，你获得的肌肉力量。构建剧烈活动到你的日常时间表，针对不同的肌肉群，并跳过了健身房。
增加肌肉没有工作了
从早上到晚上，你可以在家里搞活动，在工作中，而你出门在外，这将有助于建立肌肉。
1.做一些园艺
构建需要日常维护一个花园，你会用你的最重要的肌肉群。挖，除草，弯曲，扭转和提升各项工作的肌肉和导致肌肉生长。用长柄铁铲和斧头打破了灰尘，把花园里的床。
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2.时间用于清洗
彻底清洁你的房子，以保持一个舒适的生活环境和工作，你的肌肉。立在一个地方到推拉在真空。爬梯子以达到较高的弯道和灰尘吊扇。擦地板，收拾的混乱和重新排列家具给你的肌肉的有效锻炼。
3.获取外面玩
参加户外游戏和户外活动与您的孩子得到锻炼。玩球在后院里，骑自行车和滑旱冰。把你的孩子需要体育锻炼活动，例如水上公园和动物园。沿着海滩漫步，弯腰捡起贝壳。如果你与你的孩子一起玩只是看着他们，而不是，你可能永远需要解决。
4.走啊多一些
在一天的每一个机会，大力步行路程。步行是你可以根据最容易做的exerises之一ACE健身。通过邻里或本地路径通过在您漫步楼梯和丘陵值得让你每天散步。从停车场的尽头大力走路的时候你去上班或外出购物。迅速推着购物车穿过商店不扶着它。
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5.在视图下
骑着自行车，走在附近兜风。你可以自己或与一些好朋友骑。骑自行车将根据建立你腿部肌肉营养和饮食学院，你的臀部，甚至核心 - 你的腹部做美好的事物和腰部。你不必骑好像你参加环法自行车赛，但即使是至少30分钟，以稳健的步伐将开始增加肌肉的过程。
6.创建肌肉肌酸
你去散步或进行重码工作前采取由肌酸的补充。肌酸的是，在体内自然发生，并且来自源如鱼和肉的氨基酸。根据梅奥诊所，肌酸已经证明，当在高强度活动采取增加肌肉质量的运动员。
警告
虽然肌酸是不是大多数体育比赛禁止使用，如果采取不正确的，并在高剂量可引起严重的副作用。肌酸不应该采取人的肾脏问题的历史。