如何每天燃烧1200卡路里

每天进行90分钟的体育活动。体重180磅的人。据健康状况网络评估，以每小时6英里的速度跑90分钟将消耗1200多卡路里。对于一个160磅的人来说，使用椭圆机可以在90分钟内燃烧1200卡路里的热量。

让你的日常生活更有活力。走楼梯而不是坐电梯，用推式割草机而不是骑自行车，步行上班而不是开车，或者用拖把擦洗地板。每天多做些体力活动会增加1200卡路里的热量，这取决于你做这些活动的时间和你的体重。根据总统身体健康和运动委员会的数据，擦洗地板每小时可以燃烧400多卡路里，轻微的家务可以燃烧200多卡路里，增加一英里的步行可以燃烧100多卡路里。一天中结合足够的活动可以燃烧1200卡路里。

永远保持静止。把坐立不安当作一种锻炼，而不是一种烦恼。在等待的时候轻敲你的脚趾，站在电脑前而不是坐着，在交叉双腿的时候抖动你的脚，或者在看电视的时候前后摇晃。根据营养ATC，梅奥诊所的一项研究发现，有些人仅仅是坐立不安一天就消耗了800卡路里的热量——这相当于一个普通人每天步行或慢跑8英里。

用上面列出的每种方法燃烧400卡路里。例如，通过坐立不安、步行上班和爬楼梯来燃烧400卡路里，在椭圆机上锻炼30分钟来燃烧400卡路里。目标是保持每天1200卡路里的运动消耗。