锻炼肌肉和强身健体都是肌肉尺寸的增加，两者的训练是相似的。区别在于训练的量。要显著增加肌肉质量，还需要做更多的工作。
步行路程，提供许多健康益处包括上增加，在大力和经常练习下半身的力量。然而，尽管它一般不会引起在任何肌肉质量或音调显著的变化，可以适应您的步行锻炼，以提高其燃烧卡路里和肌肉建设效果。
提示
步行主要是一种心血管运动，通常不会锻炼肌肉。通过增加难度，你可以燃烧更多的卡路里，在不增加重量的情况下产生瘦肌肉。
锻炼肌肉和塑身
在一项研究中力量和调节资源杂志确定了肌肉发育的三个主要组成部分是机械张力、肌肉损伤和代谢压力。当肌肉纤维负荷过重或分解时，肌肉的大小就会增加，而这只有通过持续的重量训练才能做到。
在肌肉纤维被分解后，它们会适应并恢复到更大的尺寸。最近,然而,运动与运动科学评论发表的研究结果表明，有氧运动可以促进骨骼肌组织的发育和生长。
步行到得到精简
步行是一种心血管活动，所有健康水平的人都可以参加。它有效地提高你的心率和燃烧卡路里，从而促进心血管健康和适当的身体组成百分比。
通常情况下，步行并不能提供足够的刺激来锻炼或锻炼肌肉，因为它不会使你的肌肉纤维超负荷。以轻快的步伐走路，伴随着有力的步伐和手臂的运动，如in权力走，提高有氧和卡路里燃烧的效益。
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提示
把步行与另一种形式的运动，如跑步或力量训练。交替行走天连续天数，例如，可以通过在你的腿部促进血液循环，同时让你的关节休息有助于恢复。
锻炼肌肉
为了锻炼腿部肌肉，你必须参加持续的力量训练。举重训练，如蹲举、弓步、步举、硬举和提小腿，目标是下半身的肌肉。
为了锻炼肌肉，每周做3天重复4到6组，每组重复6到12次。为了锻炼你的肌肉，每周两天完成两到三组，每组重复6到12次。确保在力量训练之间至少有48小时的休息时间;允许靶向相同的肌肉群锻炼集之间72小时。
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翻越每一座山
将台阶或小山纳入你的日常步行可能会提供一个临时的超载刺激，可以导致一些轻微的肌肉发展。一个很好的方法是使用倾向于跑步机。但是，肌肉的增长可能很快就会趋于平稳，因为你的肌肉会在短时间内适应压力，因此，散步将不再提供足够的过载。
您可以在跑步机上锻炼帮助你减肥和增加肌肉。要做到这一点，加快你的速度，在不同的斜坡上行走，避免使用跑步机的扶手作为拐杖。