如何减掉14磅。在2个月

计算你摄入的每一卡路里。使用一个基于网络的卡路里追踪器来帮助你追踪和减少每天的卡路里摄入量。为了每周减掉2磅，你需要每天减少1000到1200卡路里的热量摄入。避免加工食品和高脂肪食品。选择新鲜的水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

一周中大多数时间锻炼45到60分钟。以适度到剧烈的运动为目标，使你的心率达到50%到80%。对于35岁的人来说，这是每分钟93到148次。目标心率是你最大心率的百分比。最大心率是由220减去你的年龄来决定的。35岁的人的最高心率是185。

在一天中增加身体活动。不要等到你穿上了健身装备才去考虑燃烧卡路里的问题。一整天都在寻找燃烧更多卡路里的方法。想法包括一次走两个楼梯;站着和走路比坐着多，看电视的时候举哑铃或跳绳。