如何骑自行车10英里

穿合适的衣服，包括自行车运动衫和软垫骑马衩。这些不是必需的，反而会让你的旅程更加舒适。务必戴上你的安全头盔。

放在一起紧急的套件，包括自行车泵，补胎工具包，并且在任何情况下，你的手机可能发生，而在你的旅程。知道如何开始你的旅程之前，更换漏气轮胎或你的自行车进行简单的修正。

包满一瓶水或使用水袋背包，以保持整个车程水合

骑在家附近短的游乐设施，直到你变得更加舒适，并已建立了你的耐力启动。用20分钟的游乐设施开始，然后工作到40分钟。我们的目标是骑每周五次，火车整整一个月尝试你的旅程之前。

热身为你的旅程前约10分钟。这将有助于放松肌肉和增加耐力。

规划路线服用，一旦你觉得舒服的训练，并准备尝试你10英里骑自行车。映射出你的路线，你开始你的旅程之前。

设置一个舒适的步伐，为自己，并尝试坚持下去。保持水分在整个骑行，不要犹豫，停下来休息，如果你开始感到疲劳。这取决于你的能力一步一步来。

在完成你的旅程后伸展，并多喝水。