减掉阴部脂肪的4个小贴士

是否由于遗传因素或者生活方式的选择，有些人只是倾向于在阴部周围多带一点脂肪，通常被称为“FUPA”(脂肪上阴部)。

虽然神奇的减肥运动可以节省时间，但不幸的是，这是不可能的减脂肪．但是改善你的饮食和锻炼习惯可以帮助你减掉全身的脂肪，最终减掉阴部周围的赘肉。

每个人都将脂肪储存在全身的脂肪细胞中，但有些人在某些部位有多余的细胞，导致体重聚集在那里哈佛卫生出版社出版．特别是女性，经历了增加体内脂肪随着年龄的增长，尤其是在臀部和大腿周围。

通常，在更年期后，女性开始看到更多的脂肪聚集在一起腹部区域，这可以包括耻骨区域梅奥诊所．这至少部分是由于雌激素水平降低，这似乎影响体脂分布在体内的位置。

另一个影响身体脂肪水平的因素是肌肉质量的减少自然发生随着年龄的增长，据哈佛卫生出版社出版．瘦肌肉保持高代谢，帮助身体燃烧脂肪。然而，30岁之后，人们每十年就会失去3%到5%的肌肉。大多数男性一生中会失去大约30%的肌肉。

幸运的是，这些因素都可以通过更健康的饮食来减轻，包括安全减少热量摄入和调整大量营养素的摄入。再加上坚持锻炼和良好的睡眠计划，你就能减掉体脂，包括阴部和小腹周围的脂肪。

控制卡路里摄入量是脂肪损失的关键因素。为了减肥，你需要创造一种卡路里赤字，根据梅奥诊所．

在一个食物日记或卡路里跟踪应用程序，您可以确定维护当前体重需要多少卡路里，然后逐步创建一个每天安全的500至1,000卡路里赤字，这应该导致每周大约一磅减肥。

例如，如果你每天需要2500卡路里来维持你目前的体重，你应该目标是每天摄入1500到2000卡路里。只要确保你不要倾向于下面1,500卡路里如果你是男人或1,200卡路里，如果你是一个女人。

除了控制您的卡路里摄入量，通过选择高质量的未加工的食物来清理饮食。根据2019年5月的研究发表了细胞代谢,吃加工食品会导致摄入过多热量，导致体重增加。

据此，选择丰富的纤维饮食将有助于您更加饱满，并且可以加快消化，据营养和饮食学会(和)。选择富含蔬菜和豆类的食物来增加你的每日摄入量。

低饱和脂肪的蛋白质，如烤鸡，瘦牛肉和鱼，也应该包括在你的膳食中。

蛋白质是强大的Macronurient根据2015年发表在《科学》杂志上的一项研究，限制你身体产生胃饥饿素(一种让你感到饥饿的激素)美国临床营养学杂志．研究人员发现，每餐每餐消耗约25至30克蛋白质导致进食和减肥的改善。

有针对性的核心运动，如平板支撑和吊腿运动，有助于增强耻骨和肚脐以下区域的力量和肌肉。然而，这些举措对燃烧那里的脂肪几乎不起作用。

全身力量训练是你对抗体脂的最佳工具。你的身体越瘦(或肌肉)，你保留的脂肪就越少梅奥诊所．肌肉比脂肪需要更多的卡路里或能量来维持你的身体，因此使你燃烧更多的整体。

每周拍摄至少两个力量会议，推荐美国卫生和人类服务部．选择针对所有主要肌肉群的锻炼，包括你的背部，胸部，手臂，肩膀，臀部和腿部。

压力会导致不良的饮食习惯和体重增加，尤其是下腹部和上阴部。高水平的压力通常与堆积的内脏脂肪(腹部脂肪)。据研究，经济问题或家庭问题等压力源会造成不良影响，导致人们寻求安慰性食物，而这些食物通常含有高脂肪、高糖和高热量哈佛卫生出版社出版．

不幸的是，压力也会影响你的睡眠，导致体重增加或脂肪沉积。据英国《每日邮报》报道，随着时间的推移，睡眠不足会抑制脂肪减少，甚至导致体重增加梅奥诊所．

缺乏睡眠也会影响你的选择，驱使你吃得过多或选择不健康的食物。睡前限制看屏幕的时间，关掉电子设备，留出7到9个小时的安静休息时间，保证一个好睡眠。