试图减肥？这里有6个蛋白质享受，3待避免

我们生活在饮食疲劳的时期：饮食趋势下有一个永无止境的行动，时尚的饮食游戏中的挑战。我们很多人多年来一直在“节食”，却没有什么长期的成功。所以，如果你决定要减肥，你会从现在开始做什么呢?

如果你不注意从你的饮食中减少什么，而是关注你增加了什么呢?换句话说，不要跳上keto饮食Bandwagon和持续的碳水化合物或无糖一周，月或任何其他时间范围，您可以将焦点切换到添加您的生命健康食品 - 是碳水化合物，脂肪和蛋白质的源泉。

我们的身体需要所有这三种常量营养素来保持健康和正常运转，有健康的方法来满足这些需求，尤其是当你想减肥的时候。

说到减肥，确保你摄入足够的蛋白质(请注意:这并不意味着吃太多)会帮助你更有效地实现你的目标。原因如下:

• 蛋白质饱满：与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质通常更饱足，即在用充足的蛋白质吃饭后，每年4月发表的纸张有更大的丰满感美国临床营养杂志（ajcn）。当你试图减肥时，吃帮助你感到满意和充实的食物会让你朝着正确的方向前进。
• 它有助于维持精益质量：当我们减少卡路里的摄入并开始减肥时，它永远不会只是我们失去的脂肪 - 不可避免地，我们也失去了一些肌肉。但是，旁观者吃足够的蛋白质而不是大幅减少你的卡路里，我们可以将肌肉损失最小化。为什么这很重要?瘦肌肉比我们储存的脂肪代谢更活跃，也就是说，它维持我们的新陈代谢。
• 消化蛋白质消耗更多的能量:我们吃的食物需要能量来消化，而蛋白质是最需要的。2015年4月ajcn.条件分享，它需要20％至30％的可用能量来处理蛋白质，而碳水化合物只需要5％至10％，脂肪需要零3％。

蛋白质每日推荐摄取量(RDA)是每公斤0.8克国家学院医学院食品和营养委员会．但是，如果你经常锻炼，那么运动员或有积极的工作，你大部分时间都在你的脚，你大多可能需要更多。

如果您正在寻求减肥或构建肌肉，请超越RDA。2019年12月出版的研究营养进展审查了18项不同研究的结果，发现，虽然RDA适合日常需求，但您应该每天每公斤每公斤1.3克（千克等于2.2磅）。

这是烤鸡乳房，蛋白和奶酪通常在许多减肥饮食计划中发现的原因的一部分。但是，在减肥方面也有更有令人兴奋的蛋白质来源 - 这是试图的六种食物（以及几个以避免）。

所有脉冲（豆类，豆类和豌豆）都是蛋白质的伟大来源 - 我们呼唤扁豆，因为它们是蛋白质中的一些最高，并且是如此多才多艺。

一杯半杯煮熟的扁豆只有100个卡路里，同时提供9克蛋白质和7克可溶性和不溶性纤维，这有助于让您定期保持饱和，并根据USDA．这是奎奴亚藜中发现的蛋白质的两倍 - 半杯煮熟的谷物有111个卡路里，每次4克蛋白质和2.5克纤维。USDA．

不要睡在这个。营养酵母在植物的世界中很大，但即使是食肉动物和乳制品消费者也会喜欢它。薄片具有俗气的风味 - 非常适合加入爆米花或自制的羽衣甘油芯片，也是在制作酱汁的时候。

据英国《每日邮报》报道，四分之一杯的营养酵母含有60卡路里、0克饱和脂肪、5克碳水化合物、3克纤维和8克蛋白质USDA．它也是硫胺，核黄素，烟酸，叶酸和维生素B12的超级富含富含人的（占每日价值的100％）。

我们通常认为坚果和种子是脂肪的来源但它们也是蛋白质和纤维- 在减肥时，这是一个获胜的二重奏。两汤匙的Chia种子提供130卡路里，6克和10克10克纤维（！），USDA．还有7克脂肪，其中一些是-3脂肪酸。

我们喜欢Chia Seeds的一件事是它们与液体结合时膨胀，增加体积并帮助我们保持饱满。大麻种子它们的营养也很好，但它们没有那么多纤维，也没有膨胀的能力。

大多数海鲜是来自鲑鱼到虾的蛋白质的一个很好的蛋白质来源，但是由于他们在支持环境方面，我们正在呼唤贻贝。

3盎司的服务提供146卡路里和20克蛋白质USDA．

贻贝根据汞也很低环境保护基金(EDF)。此外，贻贝是一种吃起来感觉很好的蛋白质:这些软体动物通过过滤重金属和其他生物物质来保持水的清洁，而且根据EDF的说法，当用绳子饲养时，与在海底疏浚相比，收获过程对环境的压力最小。

酸奶是一个伟大的蛋白质的来源并且可用于全脂脂肪，根据优先考虑，健康问题或烹饪需求提供选择。一杯普通的非脂肪酸奶有130卡路里和13克蛋白质，据USDA- 这使它成为素食主义者的伟大选择。

今天市场上的大多数酸奶都包含益生菌，支持我们的肠道健康可能有不同的健康益处，这取决于酸奶中的菌种。

素食主义者也可以加入进来。更多的乳制品选择正在变得可用，只需确保有大豆或豌豆蛋白质等蛋白质来源。你可以找到一些产品每个容器10克（约5.3盎司）。

你可能已经很喜欢豆腐了，但你试过豆豉吗?首先，它们是相关的，因为它们都是基于大豆的。事实上，豆豉是发酵的大豆，所以它含有大豆提供的蛋白质，但对我们的肠道也有好处，因为它是发酵的食物。

3盎司的煮熟的豆腐提供165卡路里和17克蛋白质USDA- 谁说吃蛋白质植物性饮食很难？你想要用酱汁或香料季节豆芽。

Tempeh也是铁的良好来源，矿物质为我们的细胞提供氧气，这使我们能够锻炼和活跃。据介绍，女性具有较高的发展缺铁性贫血风险。国家卫生研究所．

热狗、意大利腊肠和培根都是加工过的肉类。虽然这些食物都有蛋白质，但它们也含有大量的饱和脂肪，这对我们的心脏是有害的。

还有大量证据表明食用红肉和加工肉类与2型糖尿病，癌症和心血管疾病，虽然这些是流行病学研究，展示了一个链接，不会导致和效果，如2月份发表在的2月份糖尿病护理来自美国糖尿病协会。

也就是说，短期临床试验发现，将红肉与植物为基础的蛋白质（如上所述），降低了LDL胆固醇和心脏病的其他危险因素。

谈到酸奶，平原，不加糖的口味没有加入糖，但如果这很难吞咽（字面意思），寻找选择添加糖含量更低．

有很多选择 - 乳制品和非乳制品类别。瞄准8克或更少是一个最重要的地方。我们在添加糖时overdo。平均而言，我们每天消耗约17茶匙糖，但是美国心脏协会建议不超过6茶匙为女性和9名男子。

鱼类和海鲜是良好的蛋白质来源，但有些人带着重金属的一面，即汞。据介绍，瓷砖鱼，箭鱼，国王鲭鱼，橙色粗糙，马林林和更多被认为是高汞的含量高。国防委员会的自然资源．

你想避免吃这些食物。更健康的选择包括贻贝，扇贝，鲣鱼金枪鱼和三文鱼。