耻骨脂肪是腹部脂肪的一种形式，通常与增加热量摄入和减少身体活动有关。根据MayoClinic.com的迈克尔·詹森(Michael Jensen)博士的研究，腹部脂肪过多的男性患心脏病和高血压等疾病的风险更高。虽然遗传可能在阴部脂肪的形成中起作用，但大多数情况下可以归因于过量饮食和很少运动的饮酒。
这是一个男人切菜的特写镜头。
图片来源:康斯托克图片/ Stockbyte /盖蒂图片社
步骤1
少吃精制糖，选择健康、低卡路里的食物，如水果、蔬菜、家禽和全谷物，这些都是含糖零食、红肉、白面包和意大利面的理想替代品。你摄入的卡路里越多，你就越不可能消耗掉它们，从而增加脂肪的积累。
步骤2
参加有氧运动，如慢跑、骑自行车和跳舞。有氧运动加快你的心率，增加血液循环。根据美国运动协会(American Council on Exercise，简称ACE)的研究，当这种情况发生时，你的身体会从卡路里和储存的脂肪中吸收能量，包括耻骨脂肪，然后耻骨脂肪会更有效地燃烧掉。
步骤3
你可以通过每周至少两天的腹部肌肉锻炼来替代日常锻炼。仰卧起坐和仰卧起坐可以帮助增加腹部肌肉，锻炼肌肉来代替储存的脂肪。这也为你的盆底提供额外的支持。
步骤4
根据你的年龄、身高和体重来设定卡路里赤字。这些因素将帮助你决定需要多少卡路里来维持你目前的体重。通过每天至少减少500卡路里的热量需求，你可以每周减少1磅。
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