跑步可以燃烧卡路里，可以帮助你瘦下来，但是你不应该过度。如果你做得太过火，你可能会受伤，这将使你的减肥计划更加困难。关键是要在过多和过少之间找到一个平衡点。
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你可以增加你每天跑步的英里数来减肥，但训练过多可能会导致过度使用伤害。相反，尝试使用其他形式的锻炼和调整你的饮食，以创造一个能源不足。
实现负能量平衡
减肥似乎是一场艰苦的战斗。运动和饮食是你能控制的大事。调整每一个可以帮助你燃烧比你每天摄入更多的卡路里。当你燃烧的卡路里超过你消耗的卡路里时，你就会进入一种被称为“负能量平衡”的状态
除非你处于负能量平衡中，否则你无法减肥，所以当你决定每天跑多少英里时，这是最重要的事情。虽然这个活动可以帮助你燃烧卡路里，减少你的食物摄入量也有助于负能量平衡。如果你吃得干净，注意自己的份量，你就不需要仅仅依靠锻炼来减肥。
跑步时消耗的卡路里数量取决于许多因素。根据2017年6月发表在前沿生理学. 正如研究人员所指出的，肌肉在跑步过程中消耗的能量决定了消耗了多少卡路里，而性别等因素并没有那么重要。
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跑步消耗的卡路里
肌肉运动强度的一个主要因素是你的体重。你的体重越重，你的身体就需要做更多的工作来推动你前进。哈佛健康出版社据估计，一个体重125磅的人跑一英里8分钟所消耗的能量是375卡路里。如果他们的体重是155磅，那么摄入的热量就会增加到465卡路里;如果他们的体重是185磅，那么摄入的热量就会增加到555卡路里。
另一个可能影响你工作强度的因素是你跑步的表面。另一项小型研究于2016年8月发表在《自然》杂志上运动科学杂志建议在较硬的跑步机上跑步可能会增加能量消耗。
根据体育运动中的医学和科学2017年7月。研究人员发现，跑步时膝盖和臀部弯曲的程度越高，受试者消耗的能量就越多。这对于那些想更节能的跑步者来说是很有用的。
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小心过度使用伤害
跑步减肥可能不是最好的策略。在长跑运动员中，过度使用损伤是非常普遍的。2018年5月的一项研究发表在《科学》杂志上美国运动医学杂志发现在一年的时间里，66%的跑步者至少受伤一次。
参与上述研究的女性和体重较高的人更容易受伤。你跑步受伤的几率相当高，如果发生这种情况，你可能几个星期或几个月都无法锻炼。因此，在日常生活中增加其他形式的锻炼是明智的进行交叉培训.
在你的训练中加入阻力训练、瑜伽或有氧运动，比如游泳，可以减少受伤的风险。这个策略可以减轻跑步的压力，让你的身体恢复。当你做其他形式的运动时，你仍然燃烧卡路里，你可以加强不同的肌肉，而跑步则能在较小的程度上发挥作用。