回想一下你第一次跑步在海滩上（或任何你通常能找到沙子的地方）。可能是方式比你预期的要多，对吧？在沙滩上跑步就像爬楼梯：不管你觉得自己有多健康，只要走几步，你就会突然莫名其妙地喘不过气来。
给什么？！“归根结底，你的跑步表面越柔软，你的身体就越难向前运动，”CSCS的老板Janet Hamilton说坚强地奔跑. 在坚硬的地面上，比如沥青或混凝土，每次你的脚碰到地面，地面就会向后推，这样你就可以再跨一步了。
“当你移动到一个更柔软，更柔顺的表面，像沙子，你的脚通过一个更大的运动范围，因为地面让位于它下面，”她说汉密尔顿说：“结果，你的肌肉（和心脏）正在更加努力地工作，即使你的跑步速度要慢得多。”。
小费
在沙滩上跑步确实很难，但是消耗的额外热量还不清楚。一项研究表明，与在路上跑步相比，你消耗的卡路里是前者的1.6倍，而另一项研究则表明，这一增幅接近10%。使用心率监视器或跑步手表可以更个性化地估计消耗的卡路里。
在沙滩上跑步和在街上跑步：哪个消耗更多的卡路里？
在公路跑步中，你每英里大约消耗100卡路里，这取决于你的运动速度，以及你的体重和身高美国运动理事会. 在沙滩上跑步肯定会让你的身体更加努力，但是每英里消耗的卡路里数还不清楚。
1998年的一项研究发表在实验生物学杂志发现在沙地上跑步比在更坚实的地面上跑步消耗1.6卡路里。但是2013年的一项研究发表在力量与条件作用研究杂志发现当在草地上跑步时，增长率接近10%。
汉密尔顿说，虽然有各种各样的因素在起作用，但这种不一致的一个原因是，你在公路上的正常8分钟英里配速可能会变成在沙滩上的10分钟英里配速，即使你的身体感觉工作也一样努力（或更努力！）。
但是如果你用心率监护仪，将你在公路上的正常配速与在海滩上的相同配速进行比较，你在沙滩上的心率会高得多。这意味着燃烧更多的卡路里。
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沙跑对你的肌肉有不同的作用
在沙滩上走了几英里后，你可能会感觉到你用了你不知道的肌肉。但事实并非如此，汉密尔顿说。相反，同样的肌肉工作更努力，有点不同，因为你的身体作出轻微的改变，以适应新的运行表面。
例如，汉密尔顿说人们可能会抱怨他们的小牛受伤或发展胫骨夹板在沙滩上跑步之后。这并不是说这些肌肉没有在路上使用，而是因为你的脚在沙滩上经历了更大的运动范围，你的肌肉不得不更加努力地工作。
那么，在海滩上跑步更好吗？
汉密尔顿说，每次锻炼都有目的。虽然你可以在沙滩上跑步，但这并不意味着总是总比砸人行道好。”不同的表面有其优点和缺点，”她说，因此以不同的方式挑战我们。
但是，如果你不习惯在水泥或跑步机上跑步，去海边汉密尔顿说，几英里可能会导致受伤。坚硬的表面通常意味着骨骼承受更大的压力，但切换到更柔软的表面会将压力转移到肌腱上。
为了让你的身体在沙滩上跑步前适应环境，汉密尔顿建议你每周越野跑一两次。在草地上跑30分钟，或者沿着河边走一条更柔软的小径，这会迫使你注意脚下，让你的身体习惯不平坦的地形。
汉密尔顿说：“我喜欢鼓励人们不要只关注一个表面。”把它混合起来，因为你可以从你所跑的每一种地面上得到好处和挑战。”当你碰到沙子的时候，汉密尔顿建议你在离水最近的有点硬的地方跑。
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警告
如果你不经常光着脚跑步，汉密尔顿建议，尽管你可能想把鞋踢掉，吸收海滩的气氛，但还是要穿上。除了保护你的脚不受沙土下尖锐物体的伤害外，鞋子还能在不稳定的地面上提供更多的稳定性。
她说：“如果你30岁，一辈子都穿着鞋子，而且很少赤脚在家，我真的不愿意让你光着脚在沙滩上跑30分钟。”那是自找麻烦。不是说赤脚跑步不好，而是一项活动有多新奇。”