瑜伽治疗鼓胀的椎间盘

虽然瑜伽练习者很早就知道这种练习可以对脊椎问题产生神奇的效果，但主流医学已经正式给予了它的祝福。最近的美国医师学会腰痛的指导方针提倡瑜伽和其他更全面的方法。在做瑜伽之前咨询你的医生关于椎间盘突出的问题。

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椎间盘作为脊椎之间的垫子，它们通过吸收震动来保护脊椎。通常被比作果冻甜甜圈，它们柔软而柔软的中心被一层坚硬的软骨包裹。时间和损伤会导致软骨变脆，有时会导致椎间盘外层溢出或膨出进入椎管。

虽然“鼓突”和“突出”这两个词有时可以互换用于椎间盘，但它们是有区别的。椎间盘突出是指椎间盘坚硬的外表突出到椎管内。

椎间盘突出通常会裂开或破裂，使得一些凝胶状的填充物漏出。膨胀的椎间盘可能会变成突出的椎间盘，因为破裂的材料会刺激椎管，所以更容易引起疼痛。

如果你被诊断出椎间盘问题，或者认为你有椎间盘问题，和你的骨科医生讨论下背部椎间盘滑脱的瑜伽是很重要的。虽然许多瑜伽姿势可能会有帮助，但其他姿势可能会受伤。对每个人来说都不一样。

另外，一定要告诉你的瑜伽教练你的特殊脊柱状况。一般来说，对于椎间盘有问题的人来说，前向折叠不是一个好主意，因为它们会压缩椎间盘，并将其进一步推离原位。听你的身体。它通常会给你一个明确的信息，一个姿势是否适合你的情况。

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椎间盘突出可能导致的问题之一是坐骨神经痛，它可能是一种从臀部开始的剧痛或钝痛，可向一侧或两条腿放射。椎间盘突出会撞击从脊柱伸出的根神经，从而引起坐骨神经痛。

在这种情况下，请尝试山的姿势在你的椎间盘突出和坐骨神经痛的瑜伽练习中。站立姿势可以帮助你调整姿势，尤其是骨盆。帮助那些椎骨调整他们的态度的还有一个老方法向下的狗。

紧绷的腘绳肌会导致骨盆脱位，经常导致椎间盘问题。但是如果你的椎间盘突出，前屈——通常是伸展肌腱的第一种方法——会使情况变得更糟。

相反，尝试手向大脚趾倾斜的姿势，一次只伸展一条腿，在脚上挂一根皮带，这样可以增强你的伸展性，而不会使你的下背部紧张。你也可以从宽腿前屈中受益，因为宽腿站立姿势不太可能造成其他前屈带来的椎间盘压迫问题。

你也可以采取简单的方法，做一个修改过的尸体姿势，抬起双腿，小腿停靠在椅子或沙发上。

仰卧起坐是瑜伽练习的一种主要方式，因为它们可以抵消我们日常活动中大多数会把我们向前拉的事实，收紧和削弱整个背部的肌肉。让你的椎间盘突出的空间回到它应该和眼镜蛇在一起的地方，这样可以在椎骨之间留出空间，防止压缩。

桥式也有助于下半身的对齐。这个动作是仰卧位，膝盖向上，将骨盆向上提起，使背部的曲线变平，锻炼骨盆肌肉和竖脊肌。