如何让孩子练出六块腹肌

减少日常饮食中的卡路里。使用在线基础代谢率计算器来确定您的个性化基础代谢率。根据你的年龄、性别、身高和体重，这将为你提供一个数字，代表你的身体每天维持体重所需的大约卡路里数量。利用你最喜欢的食物的营养信息，将其与你目前的卡路里摄入量进行比较。调整你的饮食，使它包含的卡路里比你的基础代谢率少大约500卡路里。因为3500卡路里相当于一磅脂肪，这将允许你每周减掉一磅脂肪。

每周至少做三次心血管运动。这将直接燃烧脂肪在你的胃，保持你的新陈代谢提高，所以你不会失去这个年轻的优势。选择任何你喜欢的活动，只要它能让你的心脏快速跳动，并能在很长一段时间内保持快速跳动。美国运动医学学院建议每周进行三次20分钟的高强度运动，或者每周进行五次30分钟的中等强度运动。

完成一项每周两到三次的腹部运动。这部分训练不会剥离脂肪，而是锻炼腹肌本身的大小和形状，让它们通过腹部的皮肤和脂肪表现出来。在每个练习阶段，选择五种腹部练习。根据发表在《美国运动医学学院健康与健身杂志》上的一项研究，最有效的腹部运动是自行车运动、队长椅运动、健身球运动、反向健身球运动和腿部垂直健身球运动。对于每个练习，在你不能再重复一次之前，完成两组尽可能多的重复。两组之间休息两分钟。