快速体重增加并不一定健康体重增加。主要是记住吃比你燃烧更多的卡路里,让他们从营养丰富的食物。这种方法可以导致增加每周1 - 2磅,这将增加到每月4到8磅。
体重在一个月内,加上你每天摄入300 - 500卡路里。选择营养价值高的食物,如水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、乳制品和健康脂肪像橄榄油。
女性更危险
的美国科学委员会和健康报告说,女性比男性多四倍体重过轻。18到24岁之间的女性和那些年龄在65岁及以上的两倍的可能性比其他年龄段体重不足。
少女,例如,经常不知道健康的体重是什么样子。他们可能会钦佩超薄模型在杂志或电视上,想减肥的样子,说GirlsHealth。然而,这些模型是如此之薄,他们把他们的健康,甚至生命危险。
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身体质量指数(BMI)是一个筛选工具,可以给你一个想法的不管你是体重过轻。检查你的,去一个在线体重指数计算器把你的身高和体重。身体质量指数低于18.5表示体重过轻,体重指数为18.5到24.9代表一个正常体重和体重指数为25到29.9表示超重。
父母担心,女儿可能减持应该计算她的体重指数,还看瘦的迹象如她的衣服合适,建议克利夫兰诊所。当你的女儿是在海滩上,例如,注意她的肋骨突出是否突出。
如果你体重不足,或者你的女儿,健康的医生可以开出一个初恋的程序。对妇女和女童的方法将为男人和男孩一样的方法。它包括消耗更多的卡路里比你燃烧——但是需要的卡路里来自营养食品,而不是垃圾食品像甜甜圈一样,糖果和薯条。
健康的女性体重增加
的美国家庭医生学会”网站推荐一个健康,均衡策略,体重增加。吃高糖的食物,白面粉和不健康的脂肪会帮助包磅,但他们不会提供所需要的营养。除了未能提供维生素和矿物质,这些食物会导致相同的健康问题在体重不足作为他们超重。
在饮食中添加300到500卡路里每天通常超出你消费,提倡美国健身协会。避开无热量的食物的营养丰富的食物,如水果,蔬菜和健康的蛋白质来源。吃复合碳水化合物,比如糙米和其他谷物,美国家庭医生学会说。
它没有必要极大地改变你的饮食。奶酪、坚果和种子会增加卡路里。水果也会增加你的热量摄入。
选择零食富含健康的碳水化合物和蛋白质,如蛋白质棒,小道混合和全麦饼干和花生酱或鹰嘴豆泥。健康脂肪的食物像鳄梨,坚果还做出好的零食选项。
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如果你的食欲很差,可能会更容易每天吃几个迷你餐而不是三个大班。梅奥诊所还说,为了避免饭前喝,因为这可能会降低你的食欲。
几件事情可以导致一个人被美国家庭医生学会薄笔记。它可以来源于甲状腺疾病、癌症、糖尿病和消化问题。抑郁和压力可能也扮演了一定的角色。
年轻女孩的体重增加
所有的女性技巧适用于年轻女孩的初恋,但体重不足儿童的父母应该考虑一些额外的指导方针,克利夫兰诊所。避免果汁,果汁饮料和含糖饮料,因为他们可以填补一个孩子没有提供营养。对儿童蛋白粉不推荐。
虽然鼓励吃零食,吃零食会过度抑制食欲,当孩子坐下一顿均衡的午餐。准备食物的时候,添加额外的次小雨的健康油,如橄榄油,在平日里获得额外的卡路里。饮用口服营养补充品像保证也会有所帮助。
很多问题导致孩子瘦。药物,比如注意力缺陷多动综合症,可以减少食欲,克利夫兰诊所。食物过敏可能妨碍摄取足够的卡路里。消化或荷尔蒙紊乱降低营养的吸收。
体重增加的素食者
而达到健康体重增加素食者几乎以相同的方式为非素食,他们应该格外小心,吃食物,防止营养不良与这些饮食有关。哈佛大学卫生说素食者需要额外的创新在他们的膳食计划,以确保他们得到足够的食物含有蛋白质、钙、维生素B12和铁。
的学院营养和营养学指出,鸡蛋中的蛋白质,奶制品和豆制品易于消化,有九种必需氨基酸。素食者通常感兴趣的增加肌肉大小和在每顿吃优质蛋白质有助于实现这个目标。
吃富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和亚麻籽提供有益心脏健康的不饱和脂肪酸。除了乳制品,绿色,绿叶蔬菜饮食将提供钙,说美国农业部。将全谷物和豆类的饮食供应铁,和吃奶制品和鸡蛋提供维生素B12。
体重过轻的健康风险
对于女性来说,体重不足可以减少女性激素的分泌,影响生育能力,美国科学委员会和健康。甚至只是一个受减肥会影响月经周期。孕妇需要一定量的脂肪有一个健康的婴儿。
一些健康风险体重不足影响两性。这些包括骨质疏松、营养不良和心脏疾病,州的华盛顿美国国务院的社会和健康服务。体重不足损害免疫力,导致更高的感染风险和延迟伤口愈合。
附加险包括头痛,头晕和疲劳与贫血有关。低重量也与稀疏的头发,皮肤干燥和牙龈和牙齿问题。