虽然大多数孩子都在努力避免体重增加，但也有一小部分孩子在努力增加体重。然而，当涉及到帮助你的孩子增加体重，这是很重要的，遵循同样的一般健康饮食指南，建议所有的孩子。用快餐和甜食来补充孩子的饮食可能会增加卡路里的摄入量，但不会提供健康成长和发育所必需的营养。在改变饮食之前，咨询儿科医生以讨论孩子的需要。
孩子，卡路里和体重增加
儿童需要摄入足够的热量才能正常生长发育，根据年龄、性别和活动的不同，每天需要的热量从1200卡路里到2600卡路里不等。如果你是一个体重不足的孩子，在他平时的摄入中加入更多的卡路里对促进体重增加是必要的。虽然每个孩子都不一样，但每天增加250卡路里的摄入量可能会导致每周增加1/2磅。监控孩子的体重和摄入量，根据需要一次增加或减少100卡路里来进行调整。你可能希望你的孩子快速增加体重，但缓慢而稳定的步伐可能会促进更健康的体重增加。
儿童营养均衡
即使你的重点是额外的热量和体重增加，你的孩子仍然需要吃一个健康和均衡的饮食，以获得所有必要的营养，适当的生长和发展，以及健康的体重增加。对所有儿童遵循同样的指导方针将确保充足的营养。这意味着要提供来自所有食物种类的健康食物，如水果、蔬菜、谷物、蛋白质、乳制品和健康脂肪，如油、坚果和种子。
有益于儿童健康体重增加的食物
所有的食物都包括一些高热量的食物，可以提高孩子的卡路里摄入量，帮助体重增加。糙米、藜麦、燕麦片、全麦薄煎饼和华夫饼都是您孩子的理想粮食选择。干果和香蕉是高热量的水果，可以作为零食。豌豆、冬瓜、玉米和土豆是健康的增重蔬菜，您的孩子可以在午餐和晚餐中享用。早餐可以炒鸡蛋，或者在孩子的汤里加入豆子，以获取额外的热量和蛋白质。对于乳制品，提供低脂或全脂牛奶和酸奶，以及奶酪，以帮助您的孩子获得更多的热量。坚果、种子和油是热量的集中来源，是蔬菜、谷物和肉类的良好热量助推器。
饮食计划样本
一小叠全麦薄饼配上自制的蓝莓果酱和一杯全脂牛奶，为您的孩子做一顿美味的高热量早餐。午餐时，花生酱和香蕉三明治配上酸奶、葡萄和胡萝卜棒，营养丰富，热量高，适合儿童食用。一个芝士汉堡配上甘薯薯条和玉米棒是一个不错的晚餐选择。
零食是孩子增重饮食的重要组成部分。一天两到三个。好的选择包括全麦皮塔面包的鹰嘴豆泥、花生酱苹果、串奶酪和全麦饼干、格兰诺拉酸奶、一碗加牛奶的谷类食品或水果冰沙。
增重小窍门
为了帮助你的孩子感受到这个过程的一部分，一起计划、购物和准备饭菜。这可能不仅会鼓励更高的卡路里摄入量，也会鼓励更健康的卡路里摄入。使用餐时间愉快。如果你的孩子不想吃，不要强迫他。
如果你的孩子吃饭时不饿，就要注意他的饮料摄入量。有些孩子可能会喝太多牛奶或果汁，这会降低他们的食欲。通过在牛奶、热谷类食品、酸奶、布丁、土豆泥或汤中添加脱脂奶粉，在不影响风味或食欲的情况下，增加孩子的热量摄入。每汤匙额外提供27卡路里。