许多十几岁的女孩可能觉得需要通过节食来减肥，即使是那些已经处于健康体重的女孩。对青少年来说，最好的减肥或保持健康体重的方法是遵循饮食，包括各种各样的食物。据内莫尔基金会青少年健康网站称，成长中的少女需要摄入足够的热量和营养物质来支持她们的生长和发育。青少年和他们的父母在对饮食做出重大改变之前应该咨询医生。
喝牛奶
TeensHealth说，十几岁的女孩需要喝牛奶。牛奶是钙和维生素D的良好来源，都是骨骼健康所必需的。牛奶中的蛋白质比一杯果汁或苏打水更能满足饥饿感。如果女孩在青少年时期不能从饮食中摄取足够的钙，她们在以后的生活中就有患骨质疏松症的风险。少女每天需要1300毫克的钙。根据《克劳斯的食物、营养和饮食疗法》，一杯8盎司的脱脂牛奶含有90卡路里和302毫克的钙。
不要超大
当说到吃高脂肪食物和糖，最好是限制部分的大小。少女仍然可以享受汉堡和薯条，但他们应该吃规则部分，而不是更大的“超大型”部分，以限制其总脂肪和热量的摄入，新加坡的营养网站上说。
走精益与蛋白质
瘦肉蛋白食物，包括瘦肉红肉、猪肉、家禽、鱼和豆类都是低卡路里和极好的铁来源。青少年女孩需要摄取足够的富含铁的食物来预防缺铁性贫血。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的说法，由于月经期间会失血，女孩对铁的需求高于男孩。11到12岁的女孩每天需要8毫克铁，13到16岁的女孩每天需要15毫克铁。
吃早餐
十几岁的女孩可能认为不吃早餐能帮助她们减肥，但实际上却适得其反。根据TeensHealth的研究，吃早餐的青少年不太可能超重。他们的总体饮食也更健康，在学校表现也更好。早餐不需要太复杂——一个烤奶酪三明治加一片水果，对于早上没有太多时间的女孩来说是一种快捷方便的选择。十几岁的女孩也可以很容易地偷偷吃一碗全谷物加脱脂牛奶。
每天吃五种水果和蔬菜
水果和蔬菜热量低，纤维、维生素和矿物质含量高。Teen shealth网站称，十几岁的女孩每天至少要吃五份。放学后，女孩们应该抓一个苹果或一串葡萄，而不是吃一袋薯片当零食。晚餐吃沙拉也会帮助青少年女孩有饱腹感，这样她们就不会吃得过多。