如何获得10磅快

体重过轻会使你面临各种健康问题的风险疾病控制和预防中心。身体质量指数（BMI）是一个筛选工具，提供了一个人的身体脂肪是否过高或过低一个大概的了解。

要看到，如果你的体重低于正常，去一个在线BMI计算器并简单地把你的身高和体重。小于18.5表示体重不足病症的BMI，18.5至24.9表示正常体重的BMI和25至29.9表示超重状况的BMI。

儿童体重过轻的迹象克利夫兰诊所。注意衣服是否适合你的孩子。在洗澡或在海滩上，看看他或她的肋骨是否突出。

如果你或你的孩子体重过轻，医生可以开一个增重的处方。然而，正如减肥计划，它应该包括一个健康的，平衡的方法，建议美国家庭医生学会。

虽然垃圾食品会导致体重增加，但它不能满足身体的营养需求。另外要考虑的是，即使多吃糖、脂肪和盐导致体重增加，它仍然会损害你的健康。

在接受LIVESTRONG.com，营养师和畅销书作家珍妮特·布瑞尔博士，为她提供了健康的体重增加的策略。

体重不足经常被认为是营养问题。除非它源于饮食失调，否则最好的解决办法就是让个人摄入比消耗更多的卡路里。“卡路里应该来自营养丰富、平衡、高能量的食物，”Brill说。

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在一个健康的方式体重增加是难度比大多数人想象的，因为目标是获得大多瘦体重的肌肉而不是脂肪。除了卡路里摄入量的增加，这一目标是通过让至少60分钟，每天练习的完成。

“当合理提高热量摄入，可以预计体重增加，这是1至2磅每周的健康的速度，”布里尔说。“这需要一个多余的每周约2000至2500卡路里的热量，以支持肌肉一斤的收益。”

增肥的最好方法是慢慢增加你的健康食品的摄入量。购买昂贵的补充剂是没有必要的 - 只需要动点脑筋。

大多数美国人没有得到足够的纤维，维生素d，钙，饮食中的ω-3脂肪酸。他们同样在水果和蔬菜中的营养成分不足。考虑到这一点，布里尔建议作出特别努力来增加你的这些维生素和矿物质，高热量的健康食物来源的消费。

布里尔提供了一些提示，以帮助你用自己的方式健康地增加体重：

• 吃更大的健康食品的部分。实例包括坚果酱，其蛋白质和营养物的高热量源;鱼品种，如金枪鱼和鲑鱼;坚果;低脂奶制品，如奶酪和酸奶;和火鸡和鸡的瘦肉。
• 取而代之的饮用低热量饮料，如苏打水，齐齐无加糖100％的果汁，如石榴和酸果蔓汁。
• 在你的饮食中加入大量的健康脂肪，比如橄榄油。
• 不要吃低卡路里的精制谷物，比如凯洛格的Special K，每杯含有117卡路里，而要吃高卡路里的全麦谷物，比如Post Grape Nuts，每半杯含有208卡路里。
• 包括两餐之间的一些高热量的零食。一个很好的选择是营养晃动或冰沙由真正的水果和脱脂牛奶，添加花生酱，脱脂奶粉和磨碎的亚麻籽制成，以增加热量和营养。
• 获取每天吃三餐的习惯，与几个高热量的零食一起。

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对增加肌肉质量感兴趣的运动员和体重过轻的人通常想知道会增加多少，需要多长时间。“答案取决于很多因素:他们参与的阻力训练项目，之前的体重训练经验，基因，性别，动机，饮食和合成代谢药物的使用，”Brill说。

布里尔的公式成功的阻力训练计划，以最大限度地提高肌肉质量是：

1. 进行高强度的举重训练，以增加肌肉质量。
2. 努力工作超负荷肌肉，追求进步的健身房，并允许足够的恢复时间。
3. 采取健康均衡的饮食，包括足够的热量，碳水化合物和蛋白质。

美国家庭医生学会(American Academy of Family Physicians)表示，各种因素都可能导致消瘦。从事需要大量体力活动的工作的人比那些久坐不动的人消耗更多的卡路里。食欲不振或体重减轻也可能源于糖尿病、消化问题、甲状腺疾病和癌症。

如化疗某些药物可引起恶心和消瘦。抑郁和压力可以改变饮食习惯，以及迷恋身体形象可能导致饮食失调。

老年人的消瘦还会导致其他问题。这些包括牙齿问题、痴呆症、行动不便和视力下降。

按照华盛顿州社会和健康服务部体重过轻的健康风险包括心脏不规则、骨质流失和营养缺乏。其他的影响是延迟伤口愈合和更高的风险感染由于受损的免疫。体重过轻的警告信号是皮肤松弛、嗜睡、肌肉萎缩和抑郁。

瘦的人可能患上贫血因摄入不足的铁和叶酸。低体重也会导致皮肤干燥和头发稀疏。美国家庭医生学会补充说，女性消瘦可能会导致月经不规律、缺少月经和不孕。

被另一个风险减持涉及从手术后恢复的挑战。在公布的情况下，对照研究置换今天2017年3月，研究人员探索了低体重如何影响膝盖修复手术后的恢复。

在比较了27名体重过轻的患者和81名正常体重的患者后，美国国家癌症研究所的科研小组发现置换今天研究发现，前者有感染的手术部位发病率较高，并需要输血。结果表明可以从受损的免疫导致什么问题和伤口愈合用具有低权重相关联。