即使是富含彩色水果和蔬菜的饮食也可能缺乏必要的矿物质摄入。一种矿物质补充剂，可以帮助你达到适当的营养消耗，天冬氨酸镁，有助于血压，肌肉和神经功能和构建蛋白质。
提示
天门冬氨酸镁是一种补品，用于帮助和防止血液中镁含量低。你也可以找到标签为天冬氨酸铜，天冬氨酸铁或单镁-二-l-天冬氨酸的补充剂。
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天冬氨酸镁补充剂
根据威斯康星大学医院和诊所管理局镁可以帮助肌肉、神经、心脏和血压正常工作。通常情况下，你通过富含镁的来源和可以快速降低胆固醇的食物来摄入矿物质，包括以下几种:
- 多叶蔬菜，如菠菜和甜菜
- 鱼
- 水果
- 奶制品，如酸奶和低脂牛奶
- 糙米
- 麸皮片和麸皮麦片
- 种子和坚果
的国立卫生研究院(美国国立卫生研究院)报告说，大多数美国人没有摄入足够的镁，特别是70岁以上的男性和十几岁的女性——男性的建议摄入量是每天400至420毫克，女性是310至320毫克。如果你不能满足这个摄入量，镁可以作为一种膳食补充剂或多种维生素矿物质补充剂。
镁补充剂以多种形式出售。其中，天冬氨酸镁是生物可利用性最强的，也就是说，很容易被人体吸收。然而，天冬氨酸镁确实与一些药物相互作用，包括治疗艾滋病的药物dolutegravir。不管你是否在服用其他药物，你都应该事先咨询你的医生摄取这种补品。
美国国立卫生研究院表示，如果你没有摄入适量的镁，你可能会出现食欲不振、呕吐、虚弱和恶心等症状。严重缺乏维生素d会导致癫痫发作、性格改变和心律失常。
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天门冬氨酸镁对健康的好处
你可以通过适当摄取天冬氨酸镁来促进你的健康。这些健康益处包括以下方面:
降低患2型糖尿病的风险。美国国立卫生研究院指出，饮食中镁含量较高的人患2型糖尿病的风险通常较低。这是因为镁可以帮助身体分解糖分，从而降低胰岛素抵抗的风险。
减少偏头痛。根据美国国立卫生研究院的研究，偏头痛患者有时血液中的镁含量较低。美国国立卫生研究院确实建议，如果你想要服用镁补充剂来降低偏头痛发生的频率，你应该首先咨询医学专家。
改善哮喘。在2017年9月发表的一项研究中Scientifica关于镁在临床保健中的重要性，研究人员发现，有证据表明，镁有助于缓解严重急性哮喘患者的呼吸困难症状。
帮助抑郁症。在2017年6月发表的一项研究中《公共科学图书馆•综合》研究人员通过随机临床试验研究了补充镁治疗抑郁症的效果。在一项对126名患有轻度至中度抑郁症的成年人进行的交叉试验中，研究人员进行了为期六周的治疗。他们每天给一组248毫克的镁，而没有给对照组任何治疗。
他们发现，镁元素组在短短两周内就有了明显的临床改善。镁的耐受性也很好，而且见效快，足够安全，研究人员不需要密切监测任何人的毒性。
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