矿物质镁在人体中扮演着几个重要的角色。根据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)的研究，低水平会导致一系列症状，焦虑就是其中之一。这表明，补充镁可以缓解焦虑，但根据密歇根大学卫生系统，这种治疗效果的证据是微弱的。有一些剂量指南，但咨询您的医生，以指导是否镁补充剂的适当和什么剂量。
研究
奥地利的研究人员想进行一项实验来验证镁缺乏会影响情绪这一观点。这项研究发表在2004年12月的《神经药理学》上，研究了缺乏镁的饮食对老鼠行为的影响。他们观察到，饮食的这种变化导致了焦虑和抑郁相关行为的增加。
2009年1月发表在《澳大利亚和新西兰精神病学杂志》上的一项研究发现，在居住在社区的成年人中，镁的摄入量与抑郁水平之间存在很强的相关性。镁和焦虑之间的联系“较弱，在统计学上不显著”。Whether or not magnesium will actually help reduce your anxiety is not clear but being a generally safe supplement, it cannot hurt to try.
建议用量
密歇根大学健康中心指出，补充镁可能有助于缓解轻度焦虑。它标注的典型剂量是每天三次，每次200毫克到300毫克。
对某些人要谨慎
如果你有心脏病或肾病，在没有咨询医生之前不要服用镁补充剂。根据贝斯以色列女执事医疗中心的说法，如果你怀孕或哺乳，你的镁摄入量不应该超过350毫克，这是安全的上限。因为治疗焦虑症的推荐剂量远远超过这个，镁补充剂似乎是一个不合适的选择。
使用的其他考虑事项
确保通过饮食或补充摄入足够的B-6，因为含量不足会降低镁的吸收。镁可能会抑制几种抗生素的吸收——服药前一小时或服药后两小时服用这些补充剂。如果你体内的镁含量已经不足，那么补充大量的镁会导致钙缺乏。在使用镁补充剂之前，考虑检查一下你的钙水平。